Нандор Безжалостный

Блог Кулинарная книга База продуктов

Нандор Безжалостный 12.03.2021 20:41

Дневник питания за 12.03.2021

Мне было вкусно. Один раз не жиробас. Ни о чем не жалею 😊

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Макароны отварные, по 1-302

110 г · б 4 · ж 0.4 · у 22

107.8

ккал

Курица-гриль, бедро, мясо с кожей

200 г · б 45 · ж 30.2 · у 0.2

452

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Вафли венские с карамелью

25 г · б 2 · ж 4.9 · у 13.3

106

ккал

Итого 687 ккал · Б 51 · Ж 35 · У 40

Ужин

Икра кеты зернистая, соленая

50 г · б 15.8 · ж 6.6 · у 0.5

124.5

ккал

Форель, все виды

50 г · б 10.4 · ж 3.3 · у 0

ккал

Блины

4 Порция · б 19 · ж 26.9 · у 67.3

587.1

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]

50 г · б 3.1 · ж 10.6 · у 1.9

114.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Итого 966 ккал · Б 48 · Ж 54 · У 69

Итого за день 1676 ккал · Б 100 · Ж 90 · У 115

Макронутриенты

Калории
1676.4

min 1429 1468

114%

Белки
100.4

147

68.3%

Жиры
90.2

184%

Углеводы
115.1

110

105%

Вода
1233

2508

49.2%

Клетчатка
5.3

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.4%

b-car

3.9%

В1

61.5%

92.2%

Холин

71.8%

75.1%

40.9%

21.1%

B12

192%

14.3%

30.5%

77.1%

31.8%

вит.К

7.8%

125%

Калий

65.8%

38.9%

72.7%

49.2%

215%

148%

127%

39.2%

17.6%

100%

94.6%

49.2%

35.2%

130%

42.8%

18%

51%

Энергетический баланс

Приход

1 676 ккал

Расход

1 858 ккал

Разница

−182 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы