Блог
Войти
Нандор Безжалостный
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 13.03.2021

Когда хочется вредного, заменяю бургерные булки на салат айсберг. Вообще люблю бутерброды. Может хлеб заменить на салат и в бутиках?...

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Сахар, коричневый
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9
19
ккал
Икра кеты зернистая, соленая
30 г · б 9.5 · ж 4 · у 0.3
74.7
ккал
Форель, все виды
30 г · б 6.2 · ж 2 · у 0
44.4
ккал
Айсберг (салат кочанный)
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4
11.2
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]
25 г · б 1.5 · ж 5.3 · у 0.9
57.3
ккал
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.4
58
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Итого 291 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 24

Обед

Хурма
150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23
100.5
ккал
Батончик Чио Рио [KDV]
30 г · б 0.9 · ж 9 · у 17.7
156
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Итого 260 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 40

Дневной перекус

Айсберг (салат кочанный)
35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4.9
ккал
Яйцо куриное
80 г · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6
125.6
ккал
Индейка
165 г · б 35.7 · ж 9.3 · у 0.2
237.6
ккал
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15 г · б 3.1 · ж 3 · у 0.4
40.7
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 482 ккал · Б 50 · Ж 22 · У 17
Итого за день 1033 ккал · Б 73 · Ж 43 · У 81
Макронутриенты
Калории
1033.5
min 1429 1468
70.4%
Белки
73
147
49.7%
Жиры
43.7
49
89.2%
Углеводы
81.7
110
74.3%
Вода
1295
2742
47.2%
Клетчатка
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
90%
b-car
54%
В1
42.7%
B2
88.9%
Холин
73.3%
B5
330%
B6
76.7%
B9
21.9%
B12
160%
C
49.3%
D
35.2%
E
24.1%
H
57%
вит.К
30.8%
PP
111%
Калий
83.5%
Ca
44.8%
Si
18.7%
Mg
59.7%
Na
101%
P
116%
Cl
62.8%
Fe
69.9%
I
72.9%
Co
158%
Mn
62.5%
Cu
68.3%
Mo
44%
Se
122%
F
21.5%
Cr
53.9%
Zn
43.6%
Энергетический баланс
Приход
1034 ккал
Приход: 1034 ккал
Расход
2031 ккал
Норма энергозатрат: 1858 ккал Энергозатраты тренировки: 173 ккал
Итого
-998 ккал
Итого: -997.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3 15
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3