Дневник питания за 16.03.2021

Когда худелось - график все равно напоминал пилу... Так что держитесь - скоро зубчик пойдёт вниз!

Премного извиняюсь, но туплю не первый день и даже не первую неделю..
Ник "Нандор Безжалостный" с аватаркой, на котором  - бородатый грозный мужчина, всегда меня наводил на мысль, что общаться нужно с человеком мужского пола...однако, в постах читаю "зависла" и т.д. Поясните, пожалуйста, ситуацию...

Ксения, рекомендую сериал "Что мы делаем в тени" - это оттуда герой. Помимо того, что сам сериал довольно.... скажем так, забавный, станет чуть понятнее (на самом деле - нет) отношение к жизни автора блога (грусть, ирония, вежливость и т.д.)

Выбор аватаров и никнеймов вообще бывает неоднозначным. Как ещё один пример - Sue Catwoman

Счастливчик Джек, то есть автор блога - это прекрасное создание женского пола? Извиняюсь, за настойчивое желание узнать  - как всё обстоит на самом деле (понимаю, что если я не удовлетворю настырное требование моего мозга разобраться в половой (не гендерной) принадлежности автора данного блога, то он просто не будет проникаться его переживаниями).
P.S. за отсылку к сериалу -  благодарю ,  прочла пару строк о нём..смотреть не буду (за неимением времени) и отсутствием любви к ужастикам, пусть даже и комедийным.

Ксения, это не ужастик - скорее черная драмеди.

Счастливчик Джек, вы попали в мое яблочко))) ♡
Кстати, погуглила вашу аваратку. Поржала)

Счастливчик Джек, что бы такого сделать для этого, не подскажите? Меньше есть или еще усилить тренировки? Я не очень спец...

Ксения, Джек объяснил лучше меня)) никогда не думала, что в сети нужно обязательно подписываться своим именем или ставить свое фото. Данный персонаж скорее отражение внутреннего в данный момент) надеюсь, удовлетворила Ваш интерес))

"Зависла на 72 кг"
Вопрос.
Вы дневник заполняете? Три недели заполняли, дефицит соблюдали, еду взвешивали, сами взвешивались? И вес не сдвинулся? А все данные ввели верно?

Я не знаю, как у вас обстоят дела в общем. Может всё несколько иначе.
Но то, что я увидела в опубликованных дневниках - вы не наедаете даже на уровень базового метаболизма, рассчитанного дневником. День за днём дефицит ниже минимальной нормы, потом день срыва-профицита и опять глубоко вниз.
Слева есть "Курс похудения" - почитайте его внимательно, пройдите шаг за шагом, там всё очень подробно расписано. Посмотрите - может вы что-то упускаете.
Сверьтесь с чек-листом ЗОЖника, всё ли у вас укладывается: https://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2021/03/%D0%A7%D0%B5%D0%BA-%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%97%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0-1.pdf
Может вы на этом уровне анализа ситуации увидите, что надо поменять.
В любом случае, удачи.

Ольга, да, я тоже обратила внимание на перманентный сильный дефицит. И не понятно, что с движением и сном. Судя по цифре расхода, в настройках самый низкий уровень активности.

ГалинаЯ, я давно соблюдаю. Вес уходил, а теперь остановился((

Ольга, прошу прощения, а где был профицит? Я чего-то не заметила?
А на уровень метаболизма в 1500 ккал я не худею. Не знаю, в чем дело. Активности сейчас у меня ноль кроме домашних тренировок по пол часа.

Елена Протасенко, потому что он такой и есть

Ольга, спасибо, я такой штуки еще не видела

Нандор Безжалостный, просто потерпеть, соблюдая небольшой дефицит калорийности. Можно на один день резко по поднять углеводики калорий на 400-500 - и если на следующий день произойдет снижение веса, то опять уйти на небольшой дефицит. На зожнике есть статьи про плато.

Нандор Безжалостный, про плато раньше были норм статьи, сейчас поиск выдает кучу, но собирать по частям:
https://zozhnik.ru/kak_organism_soprotivlyaetsya_pohudeniyu/

Нандор Безжалостный, просто у вас один завтрак вписан в рационе, вот и спросила.
У меня с февраля вес стоит. Держу 200-250 дефицит в надежде, что этого хватит, а никак не хватает.
*
Советуют делать качели: перебор-недобор. Или убирать жиры до минимума.

Нандор Безжалостный, это тут я второй день, а так второй год стройнею. Сброшено 25 кг, осталось 4-5 кг, и они самые непростые. Или я подрасслабилась, ходить стала меньше - погода в феврале была плохая.

Если вес до этого уходил, а потом встал, то возможно произошла метаболическая адаптация. Советуют в таких случаях уйти на поддержку на две-три недели, чтобы гормональная система нормализовалась, а потом продолжать. Но у меня никогда не получалось, здесь на поддержке такое количество углеводов возникает сколько я ни в каких условиях наесть не могу

Нандор Безжалостный, я так и поняла) Вода задерживается при отсутствии двигательный активности. Лимфатическая система не любит застоя.
Вообще организм в плане воды и активности весьма не оригинален: как что не по нему- мало активности, очень много активности - задерживает воду. Недостаток сна и пищевые непереносимость туда же. Я тут прочитала, что может "в идеале" до 10л задерживать. А у вас ещё такой низкий калораж. Сплошной стресс и "спасайся кто может". Вот и спасается как умеет - замедляет метаболизм до минимума и копит воду.

Дарья, вот да, тоже на поддержание уйти не решаюсь. Это гарантированный возврат многих сброшенных кило. Оно мне надо? Да и просто не хочется столько есть.

ГалинаЯ, не поняла вас. Поддержка - тот уровень калоража, на котором вес не прибавляется. Мне не нравится здесь соотношение КБЖУ на поддержке, потому что я не люблю сладкое и мне трудно наесть этот уровень углеводов. Но соотношение можно и свое выставить, причем здесь возврат веса?

Дарья, на калораже поддержки у меня вес растёт. 1660 мне программа даёт для поддержания.

ГалинаЯ, вот что нельзя убирать - это жиры. 0,7от веса - это минимум. Жиры - это гормональная система женская, мембраны клеток, мозг. Про кожу и волосы я даже не говорю.

Нандор Безжалостный, https://tvoydnevnik.com/people/user/20096958/blog/1024372/
не знаю. что было 10 и 11 числа, 9 марта - 700, 12 -1650, 13-1000....стресс для организма ещё тот с такими скачками

Елена Протасенко, я то жиры не убирю.
Ниже мой месячный баланс. Перебор 5% сознательный, чтобы на шаг ближе к сохранке быть.
1300 ккал средний калораж вышел, сохранка около 1600 была б.
*
Ладно, плато это мы перживём.

Счастливчик Джек, все поняла, спасибо!!!

Счастливчик Джек, спасибо за ссылку, что - то я эту статью не читала. А зря))

Нандор Безжалостный, Елена Протасенко,

ГалинаЯ, на поддержке ничего ни расти, ни убавляться не может по определению, на то она поддержка. Если у вас растет процент жира на том калораже, который вы (или программа) считает поддержкой, значит поддержка у вас ниже. Причины не знаю - метаболическая адаптация, гормоны, возраст, очень низкий процент мышечной массы, все что угодно может быть. Хотела бы только заметить, что процент жира не равно привес. При возвращении на поддержку привес может быть связан с увеличением углеводов, которые задерживают воду, и на конституцию тела это особого влияния не оказывает. Я когда сюда с кето пришла, у меня на дефиците вес за две недели на два килограмма вырос, притом что я даже до дефицитной нормы углеводов не добирала. Ничего, постепенно слилось и все нормализовалось. Для большинства людей 1300 кКал это основной обмен, если у вас на этом уровне находится поддержка, возможно, имеет смысл задуматься, как его поднять.

Дарья, спасибо, что вы уделили столько времени на ответ.