Дневник питания за 15.09.2021
Чахобили- отличная возможность поместить в себя кучу мяса и набрать
белок ^_^ только не знаю, как его сфоткать красиво
Завтрак
Хлебцы Lucky zlaki ржаные с луком
59.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
113.5
ккал
Оливковое масло
9
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
90
ккал
Лосось атлантический (семга)
91.8
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Сахар песок
20
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3.5
ккал
Тёмный Шоколад "Экстра" 60% Какао [RED]
41.5
ккал
Итого 428 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 22
Обед
Индейка, бедро, только мясо
452.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
88.8
ккал
Лук репчатый
28.7
ккал
Оливковое масло
18
ккал
Чеснок
7.5
ккал
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
23.1
ккал
Итого 618 ккал · Б 85 · Ж 19 · У 22
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4.5
ккал
Слива (садовая)
24.5
ккал
Нектарин
88
ккал
Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3.5
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1167 ккал · Б 119 · Ж 44 · У 69
Макронутриенты
Калории
1167.5
1167.5
min 1400
1437
81.2%
Белки
119.5
119.5
86
139%
Жиры
44.8
44.8
63
71.1%
Углеводы
69.7
69.7
131
53.2%
Вода
2170
2170
2456
88.4%
Клетчатка
13.3
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
95.2%
b-car
67.5%
В1
60.8%
B2
146%
Холин
118%
B5
210%
B6
154%
B9
29.7%
B12
358%
C
130%
D
78%
E
54.8%
H
42.5%
вит.К
36.1%
PP
202%
Калий
150%
Ca
40.2%
Si
92.8%
Mg
68.2%
Na
121%
P
179%
Cl
88.1%
Fe
76.2%
I
37.9%
Co
464%
Mn
105%
Cu
131%
Mo
57.5%
Se
247%
F
68%
Cr
120%
Zn
130%
Энергетический баланс
Приход
1168 ккал
Расход
1819 ккал
Итого
-652 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
