06.05.2022 12:58

Дневник питания за 06.05.2022

Доброго весеннего дня ^_^
Дневник мой пока такой себе, но исправно записываю. Хоть видно, где ошибаюсь. Тут не хватает некоторых мне привычных продуктов, ну, или хотя бы, в хорошего качества. Думаю, чем заменить. Например, беда с рыбой. Если есть-то перемороженная. Но я буду искать, где-то же должна быть свежая)
Но есть свежий шпинат. Я до этого пробовала только замороженный, на вкус как сено, бе)) может вы знаете как его вкусно приготовить? Или можно прям сырой в салат?
А я Вам в благодарность фото лесного тюльпана ❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	170	108.3	5.3	6	8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Халва без добавок	10	46.9	1.2	2.2	5.6
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	620	361	12	10	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Протеин [CMTech]	0.5	63	11.3	1.3	1.7
Итого	215	169	17	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый	400	129.6	8.8	8	5.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	450	289	18	16	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	250	263.8	44.9	8.6	1.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	542	453	52	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	350	3	0	0	0
Итого за день	3177	1287	101	49	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 07.05.2022 03:48

Да сырым его прям жуйте 😁😁я вообще не понимаю, кто придумал, что шпинат надо готовить! Единственное, что могу предложить - сделать омлет с овощами и когда уже все почти готово, кинуть сверху шпинат, он немного притомится, но не приготовится, вот такой я его могу ещё есть, а так да, только салаты!

Нандор Безжалостный 09.05.2022 12:26

Спасибо большое за ответы, пошла купила его, пожевала и ниче так, в салат отлично))) непротивная травка)