Нандор Безжалостный 06.05.2022 12:58

Дневник питания за 06.05.2022

Доброго весеннего дня ^_^
Дневник мой пока такой себе, но исправно записываю. Хоть видно, где ошибаюсь. Тут не хватает некоторых мне привычных продуктов, ну, или хотя бы, в хорошего качества. Думаю, чем заменить. Например, беда с рыбой. Если есть-то перемороженная. Но я буду искать, где-то же должна быть свежая)
Но есть свежий шпинат. Я до этого пробовала только замороженный, на вкус как сено, бе)) может вы знаете как его вкусно приготовить? Или можно прям сырой в салат?
А я Вам в благодарность фото лесного тюльпана ❤

Завтрак

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)

170 г · б 5.3 · ж 6 · у 8

108.3

ккал

Банан

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

43.2

ккал

Халва без добавок

10 г · б 1.2 · ж 2.2 · у 5.6

46.9

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 361 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 52

Утренний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Протеин [CMTech]

0.5 штука · б 11.3 · ж 1.3 · у 1.7

ккал

Итого 169 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 9

Обед

Борщ зеленый

400 г · б 8.8 · ж 8 · у 5.2

129.6

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Итого 289 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 15

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Печень куриная (Жарка)

250 г · б 44.9 · ж 8.6 · у 1.8

263.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.8

90.5

ккал

Пекинская капуста

250 г · б 3 · ж 0.5 · у 5.1

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Итого 453 ккал · Б 52 · Ж 16 · У 24

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1287 ккал · Б 101 · Ж 49 · У 105

Макронутриенты

Калории
1287

min 1410 1448

88.9%

Белки
101

116%

Жиры
49.5

77.3%

Углеводы
105.4

132

79.8%

Вода
2791

2475

113%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

2041%

b-car

27.9%

В1

116%

300%

Холин

107%

312%

154%

141%

B12

1285%

156%

8.7%

25.6%

65.7%

вит.К

108%

208%

Калий

132%

110%

255%

101%

105%

200%

59.3%

239%

27.7%

437%

295%

181%

193%

254%

121%

59.5%

182%

Энергетический баланс

Приход

1287 ккал

Расход

1833 ккал

Итого

-546 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

07.05.2022 03:48

Да сырым его прям жуйте 😁😁я вообще не понимаю, кто придумал, что шпинат надо готовить! Единственное, что могу предложить - сделать омлет с овощами и когда уже все почти готово, кинуть сверху шпинат, он немного притомится, но не приготовится, вот такой я его могу ещё есть, а так да, только салаты!

Ответить

Нандор Безжалостный

09.05.2022 12:26

Спасибо большое за ответы, пошла купила его, пожевала и ниче так, в салат отлично))) непротивная травка)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты