Ольга

Ольга 29.05.2024 00:41

Дневник питания за 28.05.2024

Вот смотрю я рационы других - обед одна - две позиции, ужин - одна- две и у меня)))) например, ужин - это маленькая тарелочка( по факту просто блюдце) кускуса, кусочек филе и пиала салата, но список получается внушительный))))

Завтрак

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)

48 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 18

93.1

ккал

Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт

15 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 0.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

60 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Сыр Бабушкина крынка

15 г · б 3.3 · ж 4.3 · у 0

51.7

ккал

Авокадо

15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Аскорбиновая кислота УРАЛБИОФАРМ

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 336 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 22

Утренний перекус

Шоколад темный Premiere of Taste 85%

12 г · б 1.2 · ж 5.8 · у 2.5

66.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт

130 г · б 13 · ж 0.1 · у 1.3

57.2

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Йодомаоин 100

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цитата калия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 225 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 25

Обед

Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр

25 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 20.1

99.3

ккал

Сыр Бабушкина крынка

20 г · б 4.4 · ж 5.7 · у 0

68.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Хлебцы хрустящие с клетчаткой и луком

12 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 7.6

44.4

ккал

Огурец соленый

47 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

6.1

ккал

Филе куриное запеченные в специях

60 г · б 19.9 · ж 4.7 · у 0

122.8

ккал

Шоколад темный Premiere of Taste 85%

6 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 1.3

33.3

ккал

Итого 421 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 29

Ужин

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Огурец соленый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Смесь семян Эндакси

5 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 0.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

70 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 15.3

78.4

ккал

Филе куриное запеченные в специях

60 г · б 19.9 · ж 4.7 · у 0

122.8

ккал

Редис

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Хлебцы хрустящие с клетчаткой и луком

11 г · б 1.1 · ж 1 · у 6.9

40.7

ккал

Итого 364 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 33

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Ржаные отруби

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Сушки из цельнозерновой муки с отрубями

30 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 15.8

83.7

ккал

Итого 166 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 24

Итого за день 1513 ккал · Б 100 · Ж 61 · У 134

Макронутриенты

Калории
1513.2

min 1331 1417

107%

Белки
100.9

119%

Жиры
61.7

99.5%

Углеводы
134.8

129

105%

Вода
1483.5

от 1865 до 2798

79.5%

Клетчатка
12

от 20 до 25

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.2%

b-car

19.1%

В1

36.7%

85.8%

Холин

50.4%

73.3%

52.1%

30.1%

B12

116%

110%

11.5%

17.4%

71.2%

вит.К

27.3%

88.1%

Калий

63.1%

92.8%

535%

56.1%

199%

156%

47.7%

45.6%

103%

205%

54.2%

69.4%

66.3%

164%

9.1%

70.9%

40%

Энергетический баланс

Приход

1513 ккал

Расход

1865 ккал

Итого

-352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

29.05.2024 02:14

Ну это хорошо, наверно) Много разных позиций, большее разнообразие, больше разных микронутриентов) У меня так пока не получается)

Ответить

Lara

29.05.2024 02:20

Потому что можно писать ингредиенты, а можно создать рецепт...у меня вчера на ужин например были тако, там порядка десяти ингредиентов, но они всегда одинаковые, поэтому я пишу тако 1 порция 😁

Ответить

Юля М

29.05.2024 06:50

У меня сохранены рецепты всех а блюд, которые я регулярно готовлю, поэтому на ужин просто вношу «салат из свежих овощей», а внутри могут быть 4 и более ингредиента.

Если бы каждый день пришлось вносить каждый продукт отдельно, я бы долго не продержалась 😀

Ответить

Наталья

30.05.2024 13:30

Чем разнообразнее рацион, тем лучше 😁 Так держать 💪
И ещё соглашусь с комментариями выше - часто приготавливаемые блюда можно просто записать, как рецепт 😉

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги