Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:35 по 10:44
Суперсет 340 ккал
Отжимания от пола
26, 28, 24, 22, 28  раз
Глубокие приседания с собственным весом
23, 27, 21, 21, 27  раз
Отжимание от брусьев
26, 28, 24, 22, 28  раз
Подтягивания широким хватом
4, 5, 6, 7, 8  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре
1
31 кг
x
20
2
31 кг
x
20
3
31 кг
x
20
4
31 кг
x
20
5
31 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3736 кг
 
120
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Повторения: 621 раз
Тоннаж: 4120 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,86 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:37 по 11:00
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 45 ккал
Шраги со штангой стоя
1
55 кг
x
12
2
65 кг
x
10
3
75 кг
x
6
4
85 кг
x
20
5
85 кг
x
20
6
85 кг
x
20
 
=
Итого
6860 кг
 
88
Разведение рук с гантелями в стороны
1
12 кг
x
20
2
12 кг
x
20
3
12 кг
x
20
 
=
Итого
720 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 60 ккал
Шраги со штангой стоя
1
68 кг
x
20
2
68 кг
x
20
3
68 кг
x
20
 
=
Итого
4080 кг
 
60
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
32 кг
x
40
2
32 кг
x
40
3
32 кг
x
40
4
32 кг
x
40
 
=
Итого
5120 кг
 
160
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
3184 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 411 ккал
Повторения: 788 раз
Тоннаж: 25892 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
На самом деле - это не совсем водка и по технологии производства она ближе скорее к граппе, чем к традиционной водке. И, да, пока отыскать такую "водку" в ближайшем алко маркете вряд ли удастся, хотя и выпускают её не менее десяти тысяч разных производителей.

Дело в том что 90% выпускаемого продукта потребляют на внутреннем рынке Китая и всего 10% приходится на экспорт за пределы Поднебесной. По официальной классификации, подтвержденной Главным государственным управлением Китайской Народной Республики по контролю качества основных стилей байцзю - уже одиннадцать.

Байцзю или шаоцзю - это китайский дистиллированный алкогольный напиток, сырьем для которого обычно служит сорго двуцветное или кукуруза, а также клейкий рис, пшеница, ячмень и другие зерновые культуры. Крепость напитка варьируется от 40 до 60% (иногда до 85%). Байцзю дословно переводится как "белый алкоголь" (шаоцзю - "жгучий алкоголь"😉. Несмотря на то, что его часто называют китайской водкой, байцзю - это продукт дистилляции, а не ректификации.

Основное же отличие так называемой китайской водки от других крепких напитков состоит в том, что ферментируют и дистиллируют здесь твердую фракцию, а не затор, размоченный водой. Всю работу по осахариванию и ферментации сусла выполняет специальный ферментационный стартер. Таким образом, сначала готовят сырье. Зерно или бобы моют, дробят и ошпаривают либо оставляют целыми и переходят к закваске.

Влажную злаковую массу спрессовывают и отправляют в квасильную яму, где в тепле и высокой влажности образуются плесневые грибки и дрожжи. Далее происходит ферментация. Как правило, в глиняных ямах или керамических сосудах, зарытых в землю как грузинские квеври. Этот процесс занимает от месяца до нескольких лет. Готовое сусло многократно перегоняется на дистилляторах, а полученный дистиллят отправляют на выдержку.

Для выдержки большинство производителей используют огромные терракотовые урны, в которых байцзю проводит от 1 до 3 лет. Различные стили ферментации и дистилляции формируют огромное разнообразие байцзю. Хранится байцзю во вместительных плетеных коробах и деревянных ящиках, обработанных клейким составом, керамических сосудах. Ароматизация и фильтрация продукта выполняются по желанию изготовителя.

В качестве дополнительных ингредиентов часто добавляют лепестки роз, цветы османтуса, лекарственные и луговые травы, листья бамбука, чай, ягоды боярышника, сахар. Вкус байцзю специфичен, с броскими, мускусными ароматами перезревших тропических фруктов, ягод, кофе и целый спектр вкусов умами с нотами соевого соуса, мисо и голубых сыров.

Официальная классификация напитка включает в себя несколько основных стилистик отличаемых друг от друга и вкусовыми характеристиками и крепость. И это Соусный - дистиллят сочень выраженным тяжелым ароматом, напоминающим соевый соус. Байцзю соусного аромата имеют специфический вкус плесневелых сыров.

Сильный - класс байцзю, имеющего сладкий вкус, маслянистую текстуру и мягкий аромат лака для ногтей. Большинство байцзю этого класса производится с использованием плесени аспергилл. Например, байцзю Wuliangye из Ибиня и, кстати, это один из самых дорогих представителей стоимостью в несколько тысяч долларов.

Лёгкий - нежный, сухой и легкий байцзю, с приятным мягким и чистым послевкусием. Для производства используется сорго или рисовая шелуха с добавлением ячменя и гороха для сладости, ферментация проходит в керамике. Пример - сухой и мягкий Fen Jiu of Shanxi.

Рисовый - производится в чайных регионах, поэтому к рису могут добавить лекарственные травы и чайные листья. Пример - Sunhuajiu и Tri-Flower из Гуйлиня.

Медовый - дистиллят, похожий по вкусу на байцзю из-за сильного аромата, но с перевесом в медовые полутона. Примером является Xifengjiu из округа Фэнсян в Шэньси.

Смешанный аромат - представляет собой смесь двух или более разновидностей байцзю. Пример - Xifeng Jiu. При том первые три аромата являются основой всей классификации. Остальные стили являются производными и их намного больше.

Пока китайскую водку в России днём с огнём не отыщешь, но что-то мне подсказывает, что это явление временного характера

©
 1 
 0
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:41 по 10:58
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 40 ккал
Шраги со штангой стоя
1
45 кг
x
12
2
50 кг
x
10
3
55 кг
x
6
4
57.5 кг
x
20
5
57.5 кг
x
20
6
57.5 кг
x
20
 
=
Итого
4820 кг
 
88
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
68 кг
x
20
4
68 кг
x
20
5
68 кг
x
20
6
68 кг
x
20
 
=
Итого
6872 кг
 
120
Суперсет 175 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
92.5 кг
x
20
2
92.5 кг
x
20
3
92.5 кг
x
20
4
92.5 кг
x
20
5
92.5 кг
x
20
6
92.5 кг
x
20
 
=
Итого
11100 кг
 
120
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
4
48.9 кг
x
20
5
48.9 кг
x
20
6
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
5868 кг
 
120
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Повторения: 628 раз
Тоннаж: 28816 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:37 по 10:46
Суперсет 465 ккал
Отжимания от пола
33, 36, 32, 30, 36  раз
Глубокие приседания с собственным весом
49, 54, 40, 32, 54  раз
Отжимание от брусьев
33, 36, 32, 30, 36  раз
Подтягивания широким хватом
6, 7, 8, 9, 11  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,7 км, средняя скорость 31,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:29 по 10:56
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 104 ккал
Сгибание рук со штангой стоя
1
25 кг
x
12
2
27.5 кг
x
10
3
30 кг
x
6
4
33.5 кг
x
20
5
33.5 кг
x
20
6
33.5 кг
x
20
 
=
Итого
2765 кг
 
88
Скручивания в тренажёре
1
104.3 кг
x
20
2
104.3 кг
x
20
3
104.3 кг
x
20
4
104.3 кг
x
20
 
=
Итого
8344 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 35 ккал
Сгибания рук с гантелями стоя
1
12 кг
x
20
2
12 кг
x
20
3
12 кг
x
20
 
=
Итого
720 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 20 ккал
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
14 кг
x
20
2
14 кг
x
20
3
14 кг
x
20
 
=
Итого
840 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
велотренажер (средняя активность) 75 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Повторения: 708 раз
Тоннаж: 21963 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:35 по 10:54
Суперсет 96 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 153 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
52.5 кг
x
10
3
55 кг
x
6
4
57.5 кг
x
20
5
57.5 кг
x
20
6
57.2 кг
x
20
 
=
Итого
4899 кг
 
88
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
75 кг
x
20
2
80 кг
x
20
3
85 кг
x
20
4
90 кг
x
20
5
95 кг
x
20
6
100 кг
x
20
 
=
Итого
10500 кг
 
120
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 123 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
53.5 кг
x
20
2
53.5 кг
x
20
3
53.5 кг
x
20
4
53.5 кг
x
20
 
=
Итого
4280 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
3184 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Повторения: 698 раз
Тоннаж: 28791 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,5 км, средняя скорость 31 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:46 по 11:05
Суперсет 426 ккал
Отжимания от пола
29, 31, 27, 24, 31  раз
Глубокие приседания с собственным весом
38, 47, 34, 30, 47  раз
Отжимание от брусьев
29, 31, 27, 24, 31  раз
Подтягивания широким хватом
5, 6, 7, 8, 9  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
велотренажер (средняя активность) 75 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Повторения: 731 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:38 по 10:57
Суперсет 104 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 82 ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1
36 кг
x
12
2
45 кг
x
10
3
54 кг
x
6
4
55 кг
x
20
5
55 кг
x
20
6
55 кг
x
20
 
=
Итого
4506 кг
 
88
Подъём ног в висе на перекладине
12, 12, 12, 12  раз
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 80 ккал
Отжимание от брусьев
1
12.5 кг
x
20
2
12.5 кг
x
20
3
12.5 кг
x
20
 
=
Итого
750 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 39 ккал
Жим штанги лёжа узким хватом
1
44 кг
x
20
2
44 кг
x
20
3
44 кг
x
20
 
=
Итого
2640 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 8 ккал
2  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Повторения: 676 раз
Тоннаж: 17190 кг
Время: 27 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Россия известна водкой, США – бурбоном, Испания – сангрией, а Южная Корея – соджу. Удивительно, но факт: хотя соджу почти неизвестен за пределами своей родины, он является одним из самых популярных алкогольных напитков в мире! Например, по версии Drinks International в 2019 г он находился на третьем месте по потреблению, уступив только водке (2 место) и виски (1 место). А всего в прошлом году было продано 99,4 млн ящиков соджу. Все просто – в Корее его пьют, как воду.

Что это такое

Соджу – это прозрачная сладковатая жидкость, похожая по вкусу на вязкую водку. Однако процентное содержание спирта в нем часто меньше – обычно около 20-25%, хотя есть варианты и покрепче. Соджу традиционно готовят из риса, однако с 60-х гг прошлого века правительство в целях экономии запретило традиционный метод перегонки. В качестве альтернативных источников использовались пшеница, тапиока и сладкий картофель, а также разведенный этиловый спирт с добавлением ароматизаторов.

Этот запрет был снят в 1991 г, однако и сегодня для приготовления соджу используются альтернативные источники (не более 35% от общего количества). Таким образом, важным моментом является вкусовое разнообразие корейского ликера (также его называют водкой).

Технология производства напитка стандартна:
- Перемалывание и отжим сырья;
- Приготовление браги;
- Перегонка браги в продукт;
- Фильтрация через древесный уголь (используются определенные сорта бамбука).

Как пьют соджу

В любом магазине Южной Кореи вы сразу увидите зеленые стеклянные бутылки, причем их цена очень доступна. Рисовый соджу стоит довольно дорого. Обычный объем – 0,36 л. Помимо этого, можно встретить напиток, упакованный в пластик и даже в тетрапак.

Соджу можно пить и в холодном, и в теплом виде, при этом лед в напиток не добавляют. Поскольку крепость напитка небольшая, его пьют маленькими глотками, но нельзя доливать соджу, пока стопка не опустеет. Важный момент – подача напитка: его не принято наливать самому себе. Этот процесс интерактивен: вы наливаете шот другому гостю, а он вам, при этом бутылку держат двумя руками. Если за столом присутствуют люди старшего возраста, они наливают первую рюмку вам сами. При глотке нужно отвернуться - это дань уважения старшим.
Традиционные закуски под соджу – мясо, рыба, кимчи и салаты.

Смешивать или нет?

Чаще всего соджу пьют в неразбавленном виде, но разумеется, среди корейцев есть и любители коктейлей. Самый популярный из них – сомаек, который в России назвали бы «ершом». Это аббревиатура слов soju и maekju (пиво): в стакан пива добавляется стопка водки. Молодежь пьет соджу с тоником, лимонадом или сахарным сиропом – также в продаже есть готовый соджу с фруктовыми вкусами. Еще один популярный способ употребления – коктейль из соджу и арбуза или дыни. Их мякоть нейтрализует вкус алкоголя и придает напитку еще большую сладость, что особенно нравится женщинам.

Встречи по пятницам

Корейцы – трудоголики, поэтому завершить рабочую неделю в компании коллег и друзей – национальная традиция. Соджу – не напиток одиночек, а повод встретиться и душевно пообщаться, перемежая трапезу шотами.
Всё, что вы хотели узнать о соджу, но стеснялись спросить, фото 1
 3 
 26
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги