Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 16.11.2022 05:28

Дневник тренировок за 16.11.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя + Поочерёдное разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,9 км, средняя скорость 19,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:58

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 22 ккал

Шраги со штангой стоя

1
52.5 кг
x
12

2
52.5 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
85 кг
x
3

5
97.5 кг
x
10

6
97.5 кг
x
10

7
97.5 кг
x
10

8
97.5 кг
x
10

=

Итого
5730 кг

71

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

=

Итого
600 кг

60

Суперсет 26 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
36 кг
x
10

2
36 кг
x
10

3
36 кг
x
10

=

Итого
1080 кг

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
44 кг
x
20

2
44 кг
x
20

3
44 кг
x
20

4
44 кг
x
20

=

Итого
3520 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Повторения: 421 раз

Тоннаж: 11086 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 15.11.2022 06:06

Дневник тренировок за 15.11.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Трисетом делались:
Становая тяга на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре + Вращения в тренажёре, сидя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,97 км, средняя скорость 18,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:00

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 134 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
55 кг
x
6

4
67.5 кг
x
3

5
75 кг
x
10

6
75 кг
x
10

7
75 кг
x
10

8
75 кг
x
10

=

Итого
4412 кг

71

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
85 кг
x
10

2
90 кг
x
10

3
95 кг
x
10

4
100 кг
x
10

5
105 кг
x
10

6
110 кг
x
10

7
115 кг
x
10

8
120 кг
x
10

=

Итого
8200 кг

80

Вращения в тренажёре

1
68 кг
x
20

2
68 кг
x
20

3
68 кг
x
20

4
68 кг
x
20

=

Итого
5440 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Повторения: 401 раз

Тоннаж: 18208.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 14.11.2022 05:15

Дневник тренировок за 14.11.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Ходьба на беговой дорожке: время 10 минут, общее расстояние 1,05 км, средняя скорость 6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:42

Суперсет 408 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31 раз

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47 раз

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31 раз

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Беговая дорожка / бег (медленно) 91 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 13.11.2022 07:05

Дневник тренировок за 13.11.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Скручивания сидя в тренажёре;
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,94 км, средняя скорость 18,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:22 по 10:36

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 49 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
10

3
27.5 кг
x
6

4
35 кг
x
3

5
37.5 кг
x
10

6
37.5 кг
x
10

7
37.5 кг
x
10

8
37.5 кг
x
10

=

Итого
2210 кг

71

Скручивания в тренажёре

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

3
104.3 кг
x
10

4
104.3 кг
x
10

=

Итого
4172 кг

40

Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал

1
16 кг
x
10

2
16 кг
x
10

3
16 кг
x
10

=

Итого
480 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 4 ккал

1
18 кг
x
10

2
18 кг
x
10

3
18 кг
x
10

=

Итого
540 кг

30

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 7558 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 12.11.2022 06:01

Дневник тренировок за 12.11.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в вытянутых руках;
Отжимание от брусьев с грузом + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,95 км, средняя скорость 18,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:48

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 88 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36 кг
x
12

2
36 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
54 кг
x
3

5
63 кг
x
10

6
63 кг
x
10

7
63 кг
x
10

8
63 кг
x
10

=

Итого
3744 кг

71

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
65 кг
x
10

2
65 кг
x
10

3
60 кг
x
10

4
60 кг
x
10

=

Итого
2500 кг

40

Суперсет 47 ккал

Отжимание от брусьев

1
25 кг
x
10

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
10

=

Итого
750 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Разгибание руки в наклоне 7 ккал

1
16 кг
x
10

2
16 кг
x
10

3
16 кг
x
10

=

Итого
480 кг

30

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 7630 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 11.11.2022 12:58

Пятничное

3

4

Nikolai 11.11.2022 05:35

Дневник тренировок за 11.11.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,9 км, средняя скорость 18,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:50

Суперсет 322 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26 раз

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27 раз

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 10.11.2022 05:46

Дневник тренировок за 10.11.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Фронтальный прокат с гимнастическим роликом, с прямых ног;
Жим гантелей лёжа под углом вверх + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,88 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:12

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 63 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
35 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
55 кг
x
3

5
60 кг
x
10

6
60 кг
x
10

7
60 кг
x
10

8
60 кг
x
10

=

Итого
3605 кг

71

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12 раз

Суперсет 25 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
24 кг
x
10

2
24 кг
x
10

3
24 кг
x
10

=

Итого
720 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Жим гантелей лёжа под углом вниз 8 ккал

1
26 кг
x
10

2
26 кг
x
10

3
26 кг
x
10

=

Итого
780 кг

30

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Повторения: 359 раз

Тоннаж: 5261 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 09.11.2022 05:35

Дневник тренировок за 09.11.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Боковые наклоны через "козла" с грузом у груди;
Становая тяга на прямых ногах с гирями + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,90 км, средняя скорость 17,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:17

Суперсет 80 ккал

Отжимания от пола

12, 16 раз

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25 раз

Отжимание от брусьев

12, 16 раз

Подтягивания широким хватом

8, 9 раз

Суперсет 157 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
35 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
47.5 кг
x
6

4
57.5 кг
x
3

5
70 кг
x
10

6
70 кг
x
10

7
70 кг
x
10

8
70 кг
x
10

=

Итого
4027 кг

71

Боковые наклоны через "козла"

1
32 кг
x
20

2
32 кг
x
20

3
32 кг
x
20

4
32 кг
x
20

=

Итого
2560 кг

80

Суперсет 53 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
64 кг
x
10

2
64 кг
x
10

3
64 кг
x
10

=

Итого
1920 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Жим ногами в тренажёре под углом 38 ккал

1
160 кг
x
10

2
160 кг
x
10

3
160 кг
x
10

=

Итого
4800 кг

30

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 504 ккал

Повторения: 355 раз

Тоннаж: 13463.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 08.11.2022 05:23

Дневник тренировок за 08.11.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,91 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:49

Суперсет 470 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36 раз

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54 раз

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36 раз

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12