Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 07.11.2022 05:30

Дневник тренировок за 07.11.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Тяга штанги в наклоне + Подъём с поворотоТяга горизонтального блока к поясум ног с грузом в упоре;
Тяга горизонтального блока к поясу + Подъём ног с утяжелителем в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 3,03 км, средняя скорость 18,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:08

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 93 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
35 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
55 кг
x
3

5
62.5 кг
x
10

6
62.5 кг
x
10

7
62.5 кг
x
10

8
62.5 кг
x
10

=

Итого
3705 кг

71

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

=

Итого
480 кг

80

Суперсет 59 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
115 кг
x
10

2
115 кг
x
10

3
115 кг
x
10

=

Итого
3450 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Подтягивания широким хватом 20 ккал

1
12.5 кг
x
10

2
12.5 кг
x
10

3
12.5 кг
x
10

=

Итого
375 кг

30

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Повторения: 391 раз

Тоннаж: 8166 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 06.11.2022 05:42

Дневник тренировок за 06.11.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Скручивания лёжа на скамье с грузом;
Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног с утяжелителем. в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,94 км, средняя скорость 18,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:56

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 32 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
20 кг
x
12

2
22.5 кг
x
10

3
27.5 кг
x
6

4
32.5 кг
x
3

5
37.5 кг
x
10

6
35 кг
x
10

7
35 кг
x
10

8
35 кг
x
10

=

Итого
2152 кг

71

Скручивания лёжа на полу

1
34 кг
x
10

2
34 кг
x
10

3
34 кг
x
10

4
34 кг
x
10

=

Итого
1360 кг

40

Суперсет 25 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12 кг
x
10

2
12 кг
x
10

3
12 кг
x
10

=

Итого
360 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 19 ккал

1
45 кг
x
10

2
45 кг
x
10

3
45 кг
x
10

=

Итого
1350 кг

30

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 5378.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 05.11.2022 05:52

Дневник тренировок за 05.11.2022

Разгрузочное занятие перед начало силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,91 км, средняя скорость 17,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:40 по 10:46

Суперсет 411 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31 раз

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47 раз

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31 раз

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 04.11.2022 05:33

Дневник тренировок за 04.11.2022

Разгрузочное занятие перед новым этапом силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,9 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:46

Суперсет 322 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26 раз

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27 раз

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 03.11.2022 09:29

Современное искусство - очень тонкая вещь.

- Я был в Нью-Йорке в музее Гуггенхайма...
- И я тоже.
- Пятый этаж - «Современное искусство». Захожу... Смотрю, висит картина - «Желтый параллелепипед». Подпись: «Желтый параллелепипед». Я думаю, ну, вообще-то сто лет назад, Малевич что-то в этом роде уже нарисовал, тема закрыта.
Ладно, иду дальше. Два треугольника красный и синий. Подпись: «Два треугольника - красный и синий». А я-то думаю, что это? А это, оказывается, два треугольника.
Иду дальше, смотрю - куча мусора, обнесена веревочкой, и подпись: «Куча мусора».
Дальше я легко угадывал названия. Ну, иду дальше, смотрю...туалет... ровно такая же веревочка и подпись: «Туалет не работает». Я стал думать, это туалет не работает, или это произведение искусства под названием «Туалет не работает»?
- Так... и что оказалось?
- Не знаю.
- А я подумал, туда же все равно писать нельзя, потому что...либо туалет не работает - закрыто, нельзя, либо, ты нассышь в произведение искусства...прямо художнику в душу. И пошел искать произведение искусства под названием «Туалет работает».

©
к/ф "О чём говорят мужчины"

4

18

Nikolai 03.11.2022 05:16

Дневник тренировок за 03.11.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,86км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:58

Суперсет 469 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36 раз

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54 раз

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36 раз

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 645 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 02.11.2022 05:49

Дневник тренировок за 02.11.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя + Поочерёдные разведения рук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,89 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:40 по 11:08

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 20 ккал

Шраги со штангой стоя

1
85 кг
x
12

2
90 кг
x
10

3
95 кг
x
6

4
100 кг
x
3

5
115 кг
x
1

6
120 кг
x
6

7
120 кг
x
6

8
120 кг
x
6

=

Итого
5065 кг

50

Разведение рук с гантелями в стороны

1
16 кг
x
12

2
16 кг
x
12

3
16 кг
x
12

=

Итого
576 кг

36

Суперсет 26 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
46 кг
x
6

2
46 кг
x
6

3
46 кг
x
6

=

Итого
828 кг

18

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
44 кг
x
20

2
44 кг
x
20

3
44 кг
x
20

4
44 кг
x
20

=

Итого
3520 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Повторения: 364 раз

Тоннаж: 10145 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 01.11.2022 05:22

Дневник тренировок за 01.11.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Вращения в тренажёре, сидя;
Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног с грузом, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:03

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 28 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
35 кг
x
12

2
37.5 кг
x
10

3
40 кг
x
6

4
42.5 кг
x
3

5
45 кг
x
1

6
47.5 кг
x
6

7
47.5 кг
x
6

8
47.5 кг
x
6

=

Итого
2062 кг

50

Вращения в тренажёре

1
68 кг
x
10

2
68 кг
x
10

3
68 кг
x
10

4
68 кг
x
10

=

Итого
2720 кг

40

Суперсет 23 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
14 кг
x
6

2
14 кг
x
6

3
14 кг
x
6

=

Итого
252 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Разведение рук с гантелями в наклоне 5 ккал

1
14 кг
x
6

2
14 кг
x
6

3
14 кг
x
6

=

Итого
252 кг

18

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Повторения: 306 раз

Тоннаж: 5442.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 31.10.2022 05:31

Дневник тренировок за 31.10.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,89 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:53

Суперсет 410 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 586 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 30.10.2022 05:38

Дневник тренировок за 30.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Сгибание рук с EZ грифом + Боковые наклоны через "козла" с грузом у груди;
Поочерёдные сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,9 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:06

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 48 ккал

Сгибание рук с EZ грифом