Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 26.11.2022 05:28

Дневник тренировок за 26.11.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,89 км, средняя скорость 17,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:45

Отжимания от пола 59 ккал

36, 33, 32, 30, 36 раз

Глубокие приседания с собственным весом 202 ккал

49, 54, 40, 32, 54 раз

Отжимание от брусьев 123 ккал

36, 33, 32, 30, 36 раз

Подтягивания широким хватом 24 ккал

6, 7, 8, 9, 11 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 584 ккал

Повторения: 604 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 25.11.2022 05:56

Дневник тренировок за 25.11.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Скручивания в тренажёре, сидя;
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,93 км, средняя скорость 18,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 11:05

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 49 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
20 кг
x
12

2
22.5 кг
x
10

3
27.5 кг
x
6

4
35 кг
x
3

5
37.5 кг
x
10

6
37.5 кг
x
10

7
37.5 кг
x
10

8
37.5 кг
x
10

=

Итого
2235 кг

71

Скручивания в тренажёре

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

3
104.3 кг
x
10

4
104.3 кг
x
10

=

Итого
4172 кг

40

Суперсет 22 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
16 кг
x
10

2
16 кг
x
10

3
16 кг
x
10

=

Итого
480 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 4 ккал

1
18 кг
x
10

2
18 кг
x
10

3
18 кг
x
10

=

Итого
540 кг

30

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 7583 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 24.11.2022 05:34

Дневник тренировок за 24.11.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в вытянутых руках;
Отжимание от брусьев, с грузом + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,95 км, средняя скорость 18,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:40 по 10:57

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 89 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
54 кг
x
3

5
65.5 кг
x
10

6
65.5 кг
x
10

7
65.5 кг
x
10

8
65.5 кг
x
10

=

Итого
3934 кг

71

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
60 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
10

4
60 кг
x
10

=

Итого
2400 кг

40

Суперсет 48 ккал

Отжимание от брусьев

1
27.5 кг
x
10

2
27.5 кг
x
10

3
27.5 кг
x
10

=

Итого
825 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Разгибание руки в наклоне 14 ккал

1
16 кг
x
20

2
16 кг
x
20

3
16 кг
x
20

=

Итого
960 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Повторения: 381 раз

Тоннаж: 8275 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 23.11.2022 05:07

Дневник тренировок за 23.11.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,95 км, средняя скорость 18,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:43 по 10:54

Суперсет 408 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31 раз

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47 раз

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31 раз

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 583 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 22.11.2022 05:01

Дневник тренировок за 22.11.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Прокат с гимнастическим роликом на прямых ногах;
Жим гантелей лёжа под углом вверх + Подъём ног с грузом, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,7 км, средняя скорость 27,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:57

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 65 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
35 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
55 кг
x
3

5
62.5 кг
x
10

6
62.5 кг
x
10

7
62.5 кг
x
10

8
62.5 кг
x
10

=

Итого
3755 кг

71

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12 раз

Суперсет 25 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
24 кг
x
10

2
24 кг
x
10

3
24 кг
x
10

=

Итого
720 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Жим гантелей лёжа под углом вниз 8 ккал

1
26 кг
x
10

2
26 кг
x
10

3
26 кг
x
10

=

Итого
780 кг

30

велотренажер (средняя активность) 76 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Повторения: 359 раз

Тоннаж: 5411 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 21.11.2022 05:49

Дневник тренировок за 21.11.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Боковые наклоны через "козла" с грузом у груди;
Становая тяга на прямых ногах + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,91 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Суперсет 79 ккал

Отжимания от пола

12, 16 раз

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25 раз

Отжимание от брусьев

12, 16 раз

Подтягивания широким хватом

8, 9 раз

Суперсет 159 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
35 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
47.5 кг
x
6

4
57.5 кг
x
3

5
72.5 кг
x
10

6
72.5 кг
x
10

7
72.5 кг
x
10

8
72.5 кг
x
10

=

Итого
4177 кг

71

Боковые наклоны через "козла"

1
32 кг
x
20

2
32 кг
x
20

3
32 кг
x
20

4
32 кг
x
20

=

Итого
2560 кг

80

Суперсет 54 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
68 кг
x
10

2
68 кг
x
10

3
68 кг
x
10

=

Итого
2040 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Жим ногами в тренажёре под углом 40 ккал

1
170 кг
x
10

2
170 кг
x
10

3
170 кг
x
10

=

Итого
5100 кг

30

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Повторения: 355 раз

Тоннаж: 14033.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 20.11.2022 05:51

Дневник тренировок за 20.11.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,87 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:33

Суперсет 321 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26 раз

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27 раз

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 19.11.2022 05:36

Дневник тренировок за 19.11.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Тяга штанги к поясу, в наклоне + Подъём ног с грузом в упоре, в верхней точке с поворотом;
Тяга сидя в Хаммер, к поясу + Подъём ног с отягощением, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,89 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:03

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 95 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
35 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
55 кг
x
3

5
65 кг
x
10

6
65 кг
x
10

7
65 кг
x
10

8
65 кг
x
10

=

Итого
3855 кг

71

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

=

Итого
480 кг

80

Суперсет 60 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
120 кг
x
10

2
120 кг
x
10

3
120 кг
x
10

=

Итого
3600 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Подтягивания широким хватом 20 ккал

1
12.5 кг
x
10

2
12.5 кг
x
10

3
12.5 кг
x
10

=

Итого
375 кг

30

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 456 ккал

Повторения: 391 раз

Тоннаж: 8466 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 18.11.2022 05:06

Дневник тренировок за 18.11.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Скручивания лёжа на горизонтальной лавке, с грузом у лба, ноги согнуты под прямым углом;
Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,9 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:01

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 33 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
22.5 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
27.5 кг
x
6

4
32.5 кг
x
3

5
37 кг
x
10

6
37.5 кг
x
10

7
37.5 кг
x
10

8
37.5 кг
x
10

=

Итого
2277 кг

71

Скручивания лёжа на полу

1
34 кг
x
10

2
34 кг
x
10

3
34 кг
x
10

4
34 кг
x
10

=

Итого
1360 кг

40

Суперсет 25 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12 кг
x
10

2
12 кг
x
10

3
12 кг
x
10

=

Итого
360 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 20 ккал

1
47.5 кг
x
10

2
47.5 кг
x
10

3
47.5 кг
x
10

=

Итого
1425 кг

30

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 38 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 5578.5 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 17.11.2022 05:15

Дневник тренировок за 17.11.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 3 км, средняя скорость 18,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:40 по 10:49

Суперсет 467 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36 раз

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54 раз

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36 раз

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12