Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 02.05.2026 05:47

Дневник тренировок за 02.05.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:27

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 125 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
130 кг
x
12

2
140 кг
x
10

3
150 кг
x
6

4
160 кг
x
8

5
160 кг
x
8

6
160 кг
x
8

=

Итого
7700 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 46 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
12

5
40 кг
x
12

=

Итого
2150 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 39 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
55 кг
x
10

2
55 кг
x
10

3
55 кг
x
10

=

Итого
1650 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 35 ккал

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

3
8 кг
x
16

=

Итого
384 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 555 ккал

Повторения: 522 раз

Тоннаж: 12124 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 01.05.2026 06:16

Дневник тренировок за 01.05.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54 км, средняя скорость 15,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:25 по 11:27

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 120 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
12

2
160 кг
x
10

3
170 кг
x
6

4
180 кг
x
12

5
180 кг
x
12

6
180 кг
x
12

=

Итого
10900 кг

64

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
56 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
8

4
60 кг
x
8

5
60 кг
x
8

=

Итого
2712 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 48 ккал

Отжимание от брусьев

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
10

=

Итого
900 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Скручивания в тренажёре 24 ккал

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

3
104.3 кг
x
10

=

Итого
3129 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Повторения: 504 раз

Тоннаж: 17881 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 30.04.2026 05:08

Дневник тренировок за 30.04.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:50

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 29.04.2026 05:56

Дневник тренировок за 29.04.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:14

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 64 ккал

Подтягивания широким хватом

1
10 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

5
20 кг
x
10

=

Итого
850 кг

50

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 115 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
70 кг
x
12

2
75 кг
x
10

3
80 кг
x
10

4
80 кг
x
10

5
80 кг
x
10

=

Итого
3990 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 49 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

76

Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Повторения: 432 раз

Тоннаж: 5080 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 28.04.2026 05:58

Дневник тренировок за 28.04.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 11:33

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 122 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
100 кг
x
12

5
100 кг
x
12

6
100 кг
x
12

=

Итого
5440 кг

64

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 62 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

=

Итого
3300 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 10 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
42.5 кг
x
10

2
42.5 кг
x
10

3
42.5 кг
x
10

=

Итого
1275 кг

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя 12 ккал

1
44 кг
x
20

2
44 кг
x
20

=

Итого
1760 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Повторения: 490 раз

Тоннаж: 12015 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 27.04.2026 05:11

Дневник тренировок за 27.04.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:45

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 26.04.2026 05:25

Дневник тренировок за 26.04.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:19

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 125 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
130 кг
x
12

2
140 кг
x
10

3
150 кг
x
6

4
160 кг
x
8

5
160 кг
x
8

6
160 кг
x
8

=

Итого
7700 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 46 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
12

5
40 кг
x
12

=

Итого
2150 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 27 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

2
55 кг
x
10

3
55 кг
x
10

=

Итого
1100 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Подъём ног в упоре 35 ккал

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

3
8 кг
x
16

=

Итого
384 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Повторения: 502 раз

Тоннаж: 11574 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 25.04.2026 05:49

Дневник тренировок за 25.04.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,51 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:25 по 11:27

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 120 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
12

2
160 кг
x
10

3
170 кг
x
6

4
180 кг
x
12

5
180 кг
x
12

6
180 кг
x
12

=

Итого
10900 кг

64

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
56 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
8

4
60 кг
x
8

5
60 кг
x
8

=

Итого
2712 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 32 ккал

Отжимание от брусьев

1
25 кг
x
10

2
30 кг
x
10

=

Итого
550 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Скручивания в тренажёре 24 ккал

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

3
104.3 кг
x
10

=

Итого
3129 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 541 ккал

Повторения: 484 раз

Тоннаж: 17531 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 24.04.2026 04:53

Дневник тренировок за 24.04.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 11:13

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 23.04.2026 05:41

Дневник тренировок за 23.04.2026

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 11:14

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 61 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх