Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 12.05.2026 04:52

Дневник тренировок за 12.05.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:49

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 11.05.2026 05:27

Дневник тренировок за 11.05.2026

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,46 км, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:10

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 53 ккал

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
6

3
40 кг
x
3

4
35 кг
x
4

5
30 кг
x
6

=

Итого
740 кг

31

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 49 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12 кг
x
24

2
14 кг
x
20

3
16 кг
x
12

4
16 кг
x
12

5
16 кг
x
12

=

Итого
1144 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 18 ккал

1
44 кг
x
20

2
44 кг
x
20

3
44 кг
x
20

=

Итого
2640 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Повторения: 465 раз

Тоннаж: 4764 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 10.05.2026 06:35

Дневник тренировок за 10.05.2026

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

Кардио на эллипсе: время 10 мин; расстояние 2,55 км.; средняя скорость 15,4 км/ч.; подъём 5гр.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:24

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 97 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
110 кг
x
6

5
110 кг
x
6

6
110 кг
x
6

=

Итого
3820 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 52 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
65 кг
x
6

4
65 кг
x
6

5
65 кг
x
6

=

Итого
2370 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

85

велотренажер (средняя активность) 75 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Повторения: 435 раз

Тоннаж: 6430 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 09.05.2026 04:58

Дневник тренировок за 09.05.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:49

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 08.05.2026 05:22

Дневник тренировок за 08.05.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54 км, средняя скорость 15,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:09

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 101 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
130 кг
x
12

2
150 кг
x
10

3
170 кг
x
6

4
170 кг
x
6

5
170 кг
x
6

=

Итого
6120 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 118 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
70 кг
x
12

2
80 кг
x
10

3
85 кг
x
10

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

=

Итого
4190 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 51 ккал

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

=

Итого
496 кг

72

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Повторения: 418 раз

Тоннаж: 10806 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 07.05.2026 05:11

Дневник тренировок за 07.05.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:09

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 99 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
12

2
170 кг
x
10

3
190 кг
x
6

4
195 кг
x
6

5
195 кг
x
6

6
195 кг
x
6

=

Итого
8150 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 54 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
75 кг
x
6

4
75 кг
x
6

5
75 кг
x
6

=

Итого
2550 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 11 ккал

1
34 кг
x
10

2
34 кг
x
10

3
34 кг
x
10

=

Итого
1020 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 11960 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 06.05.2026 05:35

Дневник тренировок за 06.05.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:50

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 05.05.2026 06:21

Дневник тренировок за 05.05.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:14

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 64 ккал

Подтягивания широким хватом

1
10 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

5
20 кг
x
10

=

Итого
850 кг

50

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 119 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
75 кг
x
12

2
80 кг
x
10

3
85 кг
x
10

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

=

Итого
4250 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 53 ккал

1
-
x
12

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

82

Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Повторения: 438 раз

Тоннаж: 5340 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 04.05.2026 05:50

Дневник тренировок за 04.05.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:25 по 11:29

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 122 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
100 кг
x
12

5
100 кг
x
12

6
100 кг
x
12

=

Итого
5440 кг

64

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 62 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
72.5 кг
x
10

4
72.5 кг
x
10

5
72.5 кг
x
10

=

Итого
3375 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 10 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
42.5 кг
x
10

2
42.5 кг
x
10

3
42.5 кг
x
10

=

Итого
1275 кг

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя 18 ккал

1
44 кг
x
20

2
44 кг
x
20

3
44 кг
x
20

=

Итого
2640 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Повторения: 510 раз

Тоннаж: 12970 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

2

Nikolai 03.05.2026 05:34

Дневник тренировок за 03.05.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,49 км, средняя скорость 14,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:54

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз