Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 30.03.2022 05:13

Дневник тренировок за 30.03.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,68 км.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:45

Суперсет 431 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 32, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Повторения: 613 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 29.03.2022 06:02

Дневник тренировок за 29.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги лёжа классический и жим штанги лёжа под углом вверх делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,59 км.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:24

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 103 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
72.5
x
10

6
72.5
x
10

7
72.5
x
10

8
72.5
x
10

=

Итого
4605

71

Подъём ног в упоре

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

=

Итого
480

80

Суперсет 37 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
52.5
x
10

2
52.5
x
10

3
52.5
x
10

=

Итого
1575

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим гантелей лёжа под углом вниз 8 ккал

1
28
x
10

2
28
x
10

3
28
x
10

=

Итого
840

30

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Повторения: 387 раз

Тоннаж: 7628 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 28.03.2022 05:40

Дневник тренировок за 28.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Глубокие приседания со штангой и становая тяга с гантелями делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,66 км.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:07

Суперсет 86 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 155 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
77.5
x
10

6
77.5
x
10

7
77.5
x
10

8
77.5
x
10

=

Итого
4805

71

Скручивания лёжа на полу

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

=

Итого
1280

40

Суперсет 49 ккал

Становая тяга с гантелями

1
34
x
10

2
34
x
10

3
34
x
10

=

Итого
1020

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим ногами в тренажёре под углом 40 ккал

1
170
x
10

2
170
x
10

3
170
x
10

=

Итого
5100

30

Эллиптический тренажёр (медленно) 79 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Повторения: 325 раз

Тоннаж: 12333 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 27.03.2022 05:00

Дневник тренировок за 27.03.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,66 км.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:36

Суперсет 335 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 519 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 26.03.2022 05:35

Дневник тренировок за 26.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Суперсетом выполнялись: шраги со штангой стоя и поочерёдные разведение рук с гантелями в стороны, а также шраги с гантелями стоя и наклоны в сторону с гантелей стоя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,61 км.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:57

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 26 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
65
x
10

3
80
x
6

4
95
x
3

5
110
x
10

6
110
x
10

7
110
x
10

8
110
x
10

=

Итого
6535

71

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Суперсет 25 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
44
x
10

2
44
x
10

3
44
x
10

=

Итого
1320

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

4
40
x
20

=

Итого
3200

80

Подъём ног в упоре 22 ккал

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Повторения: 421 раз

Тоннаж: 11903 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Nikolai 25.03.2022 05:43

Дневник тренировок за 25.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги с груди стоя и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,66 км.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:58

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 32 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25
x
12

2
30
x
10

3
32.5
x
6

4
35
x
3

5
40
x
10

6
40
x
10

7
40
x
10

8
40
x
10

=

Итого
2500

71

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

=

Итого
2720

40

Суперсет 28 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 11 ккал

1
22
x
10

2
22
x
10

3
22
x
10

=

Итого
660

30

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Повторения: 357 раз

Тоннаж: 6308 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

4

Nikolai 24.03.2022 05:38

Дневник тренировок за 24.03.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,66 км.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:50

Суперсет 492 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 41 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 656 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 23.03.2022 05:45

Дневник тренировок за 23.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тяга Т-образного грифа в наклоне и тяга горизонтального блока к поясу делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,65 км.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:57

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 74 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
37.5
x
12

2
40
x
10

3
50
x
6

4
62.5
x
3

5
71.25
x
10

6
71.25
x
10

7
71.25
x
10

8
71.25
x
10

=

Итого
4187

71

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

4
104.3
x
10

=

Итого
4172

40

Суперсет 68 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
131
x
10

2
131
x
10

3
131
x
10

=

Итого
3930

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Подтягивания широким хватом 21 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 41 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 12717.5 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 22.03.2022 06:55

Дневник тренировок за 22.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Классическая становая тяга делалась суперсетом с подъёмами на икроножные мышцы.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,64 км.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:00

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 115 ккал

Становая тяга классическая

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
78.5
x
10

6
78.5
x
10

7
78.5
x
10

8
78.5
x
10

=

Итого
4845

71

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 89 ккал

1
40
x
10

2
60
x
10

3
67.5
x
10

4
67.5
x
10

5
67.5
x
10

6
67.5
x
10

=

Итого
3700

60

Подъём ног в висе на перекладине 22 ккал

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 32 ккал

8

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Повторения: 397 раз

Тоннаж: 16073 кг

Время: 21 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 21.03.2022 04:55

Дневник тренировок за 21.03.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,6 км.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:35

Суперсет 430 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12