Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 22.03.2022 06:55

Дневник тренировок за 22.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Классическая становая тяга делалась суперсетом с подъёмами на икроножные мышцы.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,64 км.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:00

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 115 ккал

Становая тяга классическая

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
78.5
x
10

6
78.5
x
10

7
78.5
x
10

8
78.5
x
10

=

Итого
4845

71

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 89 ккал

1
40
x
10

2
60
x
10

3
67.5
x
10

4
67.5
x
10

5
67.5
x
10

6
67.5
x
10

=

Итого
3700

60

Подъём ног в висе на перекладине 22 ккал

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 32 ккал

8

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Повторения: 397 раз

Тоннаж: 16073 кг

Время: 21 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы