Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 09.04.2022 06:17

Дневник тренировок за 09.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Приседания со штангой и становая тяга с гантелями делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,65 км.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:08

Суперсет 84 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 158 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
60
x
10

3
65
x
6

4
70
x
3

5
80
x
10

6
80
x
10

7
80
x
10

8
80
x
10

=

Итого
5000

71

Скручивания лёжа на полу

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

=

Итого
1280

40

Суперсет 50 ккал

Становая тяга с гантелями

1
36
x
10

2
36
x
10

3
36
x
10

=

Итого
1080

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим ногами в тренажёре под углом 41 ккал

1
172.5
x
10

2
172.5
x
10

3
172.5
x
10

=

Итого
5175

30

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 12663 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 08.04.2022 05:28

Дневник тренировок за 08.04.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,61 км.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:38

Суперсет 431 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 32, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Повторения: 613 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 07.04.2022 05:22

Дневник тренировок за 07.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Шраги со штангой стоя, разведение рук с гантелями в стороны и подъём ног в висе на перекладине выполнялись трисетом. Шраги с гантелями стоя и наклоны в сторону с гантелей стоя делал суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,62 км.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:54

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 48 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
70
x
10

3
80
x
6

4
95
x
3

5
111
x
10

6
111
x
10

7
111
x
10

8
111
x
10

=

Итого
6625

71

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Суперсет 25 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
44
x
10

2
44
x
10

3
44
x
10

=

Итого
1320

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

4
40
x
20

=

Итого
3200

80

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Повторения: 421 раз

Тоннаж: 11993 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 06.04.2022 05:51

Дневник тренировок за 06.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,65 км.

Тренировка №1 c 09:40 по 11:07

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 45 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30
x
12

2
32.5
x
10

3
35
x
6

4
37.5
x
3

5
41
x
10

6
41
x
10

7
41
x
10

8
41
x
10

=

Итого
2647

71

Вращения в тренажёре

1
68
x
20

2
68
x
20

3
68
x
20

4
68
x
20

=

Итого
5440

80

Суперсет 28 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 11 ккал

1
24
x
10

2
24
x
10

3
24
x
10

=

Итого
720

30

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Повторения: 397 раз

Тоннаж: 9235.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 05.04.2022 05:18

Дневник тренировок за 05.04.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,75 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,7 км.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:39

Суперсет 337 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 04.04.2022 05:18

Дневник тренировок за 04.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тяга Т-образного грифа в наклоне и тяга горизонтального блока к поясу делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:55

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 75 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
40
x
12

2
45
x
10

3
50
x
6

4
65
x
3

5
72.5
x
10

6
72.5
x
10

7
72.5
x
10

8
72.5
x
10

=

Итого
4325

71

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

4
104.3
x
10

=

Итого
4172

40

Суперсет 69 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
132.5
x
10

2
132.5
x
10

3
132.5
x
10

=

Итого
3975

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Подтягивания широким хватом 21 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 12900 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 03.04.2022 06:00

Дневник тренировок за 03.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Становая тяга классическая, подъём на носки в тренажёре стоя и гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой делались трисетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:59

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 180 ккал

Становая тяга классическая

1
50
x
12

2
60
x
10

3
65
x
6

4
75
x
3

5
80
x
10

6
80
x
10

7
80
x
10

8
80
x
10

=

Итого
5015

71

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
67.5
x
10

2
67.5
x
10

3
67.5
x
10

4
67.5
x
10

=

Итого
2700

40

Подъём ног в висе на перекладине 22 ккал

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Повторения: 377 раз

Тоннаж: 15243 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 02.04.2022 06:53

Дневник тренировок за 02.04.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,60 км.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:48

Суперсет 491 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 675 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 01.04.2022 05:51

Дневник тренировок за 01.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Разгибание руки с верхнего блока и отжимание от брусьев делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,64 км.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:00

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 61 ккал

Разгибание руки с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
68
x
10

6
68
x
10

7
68
x
10

8
68
x
10

=

Итого
4115

71

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Суперсет 53 ккал

Отжимание от брусьев

1
27.5
x
10

2
27.5
x
10

3
27.5
x
10

=

Итого
825

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим штанги лёжа узким хватом 15 ккал

1
52
x
10

2
52
x
10

3
52
x
10

=

Итого
1560

30

Эллиптический тренажёр (медленно) 79 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Повторения: 355 раз

Тоннаж: 6628 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 31.03.2022 05:32

Дневник тренировок за 31.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Сгибание рук с EZ грифом и подтягивания обратным хватом к груди делались суперсетом с подходами на проработку мышц кора.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,65 км.

Тренировка №1 c 09:27 по 10:54

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 52 ккал

Сгибание рук с EZ грифом