Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 26.03.2022 05:35

Дневник тренировок за 26.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Суперсетом выполнялись: шраги со штангой стоя и поочерёдные разведение рук с гантелями в стороны, а также шраги с гантелями стоя и наклоны в сторону с гантелей стоя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,61 км.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:57

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 26 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
65
x
10

3
80
x
6

4
95
x
3

5
110
x
10

6
110
x
10

7
110
x
10

8
110
x
10

=

Итого
6535

71

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Суперсет 25 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
44
x
10

2
44
x
10

3
44
x
10

=

Итого
1320

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

4
40
x
20

=

Итого
3200

80

Подъём ног в упоре 22 ккал

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Повторения: 421 раз

Тоннаж: 11903 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Елена RS

26.03.2022 09:10

👍

2

Ответить

Nikolai

26.03.2022 16:50

Елена RS, спасибо 😊

1

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги