Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 19.01.2022 05:56

Дневник тренировок за 19.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги лёжа и жим гантелей под наклоном выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:08

Суперсет 113 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 72 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
40
x
12

2
40
x
10

3
50
x
6

4
57.5
x
3

5
72.5
x
10

6
72.5
x
10

7
72.5
x
10

8
72.5
x
10

=

Итого
4252

71

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Суперсет 29 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
26
x
10

2
26
x
10

3
26
x
10

=

Итого
780

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Жим гантелей лёжа под углом вниз 9 ккал

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

=

Итого
900

30

Беговая дорожка / бег (средне) 138 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 5996.5 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 18.01.2022 05:47

Дневник тренировок за 18.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Приседания со штангой и тяга на прямых ногах выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:08

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 160 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
50
x
10

3
55
x
6

4
62.5
x
6

5
72.5
x
10

6
72.5
x
10

7
72.5
x
10

8
72.5
x
10

=

Итого
4705

74

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

=

Итого
1280

40

Суперсет 57 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
64
x
10

2
64
x
10

3
64
x
10

=

Итого
1920

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Жим ногами в тренажёре под углом 37 ккал

1
155
x
10

2
155
x
10

3
155
x
10

=

Итого
4650

30

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 541 ккал

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 12619 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 17.01.2022 05:07

Дневник тренировок за 17.01.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:48

Суперсет 443 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания узким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Беговая дорожка / бег (средне) 138 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 655 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 16.01.2022 05:47

Дневник тренировок за 16.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тяга штанги в наклоне и тяга горизонтального блока к поясу выполнялись суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:30 по 11:00

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 98 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
40
x
12

2
40
x
10

3
55
x
6

4
62.5
x
3

5
72.5
x
10

6
72.5
x
10

7
72.5
x
10

8
72.5
x
10

=

Итого
4297

71

Подъём ног в упоре

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

=

Итого
320

80

Суперсет 65 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
125
x
10

2
125
x
10

3
125
x
10

=

Итого
3750

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Подтягивания широким хватом 22 ккал

1
15
x
10

2
15
x
10

3
15
x
10

=

Итого
450

30

Беговая дорожка / бег (средне) 138 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Повторения: 387 раз

Тоннаж: 8881.5 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 15.01.2022 05:50

Дневник тренировок за 15.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Армейский жим штанги стоя и подъём гантелей через стороны стоя делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:02

Отжимания от пола 11 ккал

12, 17

Суперсет 76 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 35 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25
x
12

2
25
x
10

3
30
x
6

4
35
x
3

5
42.5
x
10

6
42.5
x
10

7
42.5
x
10

8
42.5
x
10

=

Итого
2535

71

Скручивания лёжа на полу

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

=

Итого
1280

40

Суперсет 27 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 19 ккал

1
45
x
10

2
45
x
10

3
45
x
10

=

Итого
1350

30

Беговая дорожка / бег (средне) 138 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 5529 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 14.01.2022 05:19

Дневник тренировок за 14.01.2022

Разгрузочное занятие перед началом нового цикла силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,6 км.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:45

Суперсет 336 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 13.01.2022 05:45

Дневник тренировок за 13.01.2022

Очередное разгрузочное занятие перед началом нового цикла силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:07

Суперсет 489 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Беговая дорожка / бег (средне) 136 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 698 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 12.01.2022 07:20

Как делают капсулы с Омега-3

Омега-3 – группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые защищают клеточные мембраны и внутренние органы человека от разрушения. Без данных соединений невозможна полноценная работа нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, адекватный синтез тканевых гормонов, простагландинов, правильный метаболизм эссенциальных веществ. Кроме того, они подавляют воспалительные процессы, улучшают состояние суставов, борются с эмоциональными расстройствами, синдромом хронической усталости.
Нам повезло жить в то время, когда можно получить всю пользу от Омега-3 , не «наслаждаясь» запахом и вкусом рыбьего жира. Но как производятся те самые капсулы и какие испытания они проходят, чтобы попасть на прилавки аптек?
Смотрите прямо сейчас!

2

4

Nikolai 12.01.2022 05:17

Дневник тренировок за 12.01.2022

Разгрузочное занятие после завершения цикла силовых занятий. Все основные упражнения, а также подходы на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:53

Суперсет 427 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Беговая дорожка / бег (средне) 136 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 636 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 11.01.2022 15:54

Дневник тренировок за 11.01.2022

Разгрузочное занятие после завершения силового тренировочного цикла. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:42

Суперсет 334 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 6, 7

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12