Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 c 09:28 по 10:29
Суперсет 493 ккал
Отжимания от пола
36, 33, 32, 30, 36
Глубокие приседания с собственным весом
49, 54, 40, 32, 54
Отжимание от брусьев
36, 33, 32, 30, 36
Подтягивания широким хватом
6, 7, 8, 9, 11
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
2
x
20
3
2
x
12
4
2
x
20
5
2
x
12
6
2
x
20
 
=
Итого
192
 
96
Беговая дорожка / бег (средне) 137 ккал
11
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 61 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 703 ккал
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 192 кг
Время: 29 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тяга штанги в наклоне и тяга горизонтального блока к поясу выполнялись суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 c 09:34 по 10:58
Суперсет 103 ккал
Отжимания от пола
15, 20
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30
Отжимание от брусьев
15, 20
Подтягивания широким хватом
9, 10
Суперсет 100 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
45
x
12
2
45
x
10
3
55
x
6
4
65
x
3
5
75
x
10
6
75
x
10
7
75
x
10
8
75
x
10
 
=
Итого
4515
 
71
Подъём ног в упоре
1
4
x
20
2
4
x
20
3
4
x
20
4
4
x
20
 
=
Итого
320
 
80
Суперсет 66 ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
127.5
x
10
2
127.5
x
10
3
127.5
x
10
 
=
Итого
3825
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
2
x
20
 
=
Итого
64
 
32
Подтягивания широким хватом 21 ккал
1
10
x
10
2
10
x
10
3
10
x
10
 
=
Итого
300
 
30
Беговая дорожка / бег (средне) 138 ккал
11
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 62 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Повторения: 387 раз
Тоннаж: 9024 кг
Время: 29 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Армейский жим стоя и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами а проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 c 09:27 по 10:58
Суперсет 87 ккал
Отжимания от пола
12, 17
Глубокие приседания с собственным весом
20, 25
Отжимание от брусьев
12, 17
Подтягивания широким хватом
8, 9
Суперсет 33 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
25
x
12
2
25
x
10
3
30
x
6
4
35
x
3
5
37.5
x
10
6
37.5
x
10
7
37.5
x
10
8
37.5
x
10
 
=
Итого
2335
 
71
Скручивания лёжа на полу
1
32
x
10
2
32
x
10
3
32
x
10
4
32
x
10
 
=
Итого
1280
 
40
Суперсет 27 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
10
x
10
2
10
x
10
3
10
x
10
 
=
Итого
300
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
2
x
20
 
=
Итого
64
 
32
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 19 ккал
1
46
x
10
2
46
x
10
3
46
x
10
 
=
Итого
1380
 
30
Беговая дорожка / бег (средне) 138 ккал
11
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 62 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Повторения: 323 раз
Тоннаж: 5359 кг
Время: 29 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 7 
 4
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Шраги со штангой и с гантелями делались суперсетом с упражнениями на проработку среднего пучка дельтовидных мышц и подходами на проработку косых мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 c 09:34 по 10:49
Суперсет 110 ккал
Отжимания от пола
14, 18
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35
Отжимание от брусьев
14, 18
Подтягивания широким хватом
9, 10
Суперсет 25 ккал
Шраги со штангой стоя
1
60
x
12
2
60
x
10
3
80
x
6
4
95
x
3
5
105
x
10
6
105
x
10
7
105
x
10
8
105
x
10
 
=
Итого
6285
 
71
Разведение рук с гантелями в стороны
1
12
x
20
2
12
x
20
3
12
x
20
 
=
Итого
720
 
60
Суперсет 14 ккал
Шраги с гантелями стоя
1
50
x
10
2
50
x
10
3
50
x
10
 
=
Итого
1500
 
30
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
40
x
10
2
40
x
10
3
40
x
10
4
40
x
10
 
=
Итого
1600
 
40
Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал
1
2
x
12
2
2
x
20
 
=
Итого
64
 
32
Беговая дорожка / бег (средне) 138 ккал
11
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 62 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Повторения: 381 раз
Тоннаж: 10169 кг
Время: 29 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Становая тяга и подъёмы на икры делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.
Тренировка №1 c 09:30 по 10:47
Суперсет 102 ккал
Отжимания от пола
15, 20
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30
Отжимание от брусьев
15, 20
Подтягивания широким хватом
8, 9
Суперсет 99 ккал
Становая тяга классическая
1
50
x
12
2
50
x
10
3
55
x
6
4
65
x
3
5
75
x
10
6
75
x
10
7
75
x
10
8
75
x
10
 
=
Итого
4625
 
71
Вращения в тренажёре
1
68
x
10
2
68
x
10
3
68
x
10
4
68
x
10
 
=
Итого
2720
 
40
Суперсет 48 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
75
x
10
2
80
x
10
3
85
x
10
4
90
x
10
5
95
x
10
6
100
x
10
7
105
x
10
8
110
x
10
 
=
Итого
7400
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
2
x
20
 
=
Итого
64
 
32
Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал
10
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 62 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Повторения: 365 раз
Тоннаж: 14809 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,45 км.
Тренировка №1 c 09:35 по 10:32
Суперсет 338 ккал
Отжимания от пола
28, 26, 24, 22, 26
Глубокие приседания с собственным весом
23, 27, 21, 21, 27
Отжимание от брусьев
28, 26, 24, 22, 26
Подтягивания широким хватом
4, 5, 6, 7, 8
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
2
x
20
3
2
x
12
4
2
x
20
5
2
x
12
6
2
x
20
 
=
Итого
192
 
96
Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал
10
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 62 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Повторения: 497 раз
Тоннаж: 192 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Подъёмы штанги и гантелей на бицепс стоя делались суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,6 км.
Тренировка №1 c 09:37 по 10:52
Суперсет 110 ккал
Отжимания от пола
14, 18
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35
Отжимание от брусьев
14, 18
Подтягивания широким хватом
9, 10
Суперсет 49 ккал
Сгибание рук со штангой стоя
1
22.5
x
12
2
22.5
x
10
3
30
x
6
4
32.5
x
3
5
35
x
10
6
35
x
10
7
35
x
10
8
35
x
10
 
=
Итого
2172
 
71
Скручивания в тренажёре
1
104.3
x
10
2
104.3
x
10
3
104.3
x
10
4
104.3
x
10
 
=
Итого
4172
 
40
Суперсет 25 ккал
Сгибания рук с гантелями стоя
1
16
x
10
2
16
x
10
3
16
x
10
 
=
Итого
480
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
2
x
20
 
=
Итого
64
 
32
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 4 ккал
1
18
x
10
2
18
x
10
3
18
x
10
 
=
Итого
540
 
30
Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал
10
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 62 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Повторения: 351 раз
Тоннаж: 7428.5 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Трицепсовые разгибания в тренажёре и отжимания на брусьях выполнялись суперсетом с гиперэкстензией и подъёмом ног в висе на перекладине, соответственно.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 c 09:37 по 11:01
Суперсет 113 ккал
Отжимания от пола
15, 20
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35
Отжимание от брусьев
15, 20
Подтягивания широким хватом
9, 10
Суперсет 95 ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1
36
x
12
2
45
x
10
3
54
x
6
4
63
x
3
5
72.5
x
10
6
65.5
x
10
7
65.5
x
10
8
65.5
x
10
 
=
Итого
4085
 
71
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
67.5
x
10
2
67.5
x
10
3
67.5
x
10
4
67.5
x
10
 
=
Итого
2700
 
40
Суперсет 69 ккал
Отжимание от брусьев
1
25
x
10
2
25
x
10
3
25
x
10
4
25
x
10
 
=
Итого
1000
 
40
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
20
x
20
 
=
Итого
424
 
32
Разгибание руки в наклоне 8 ккал
1
16
x
10
2
16
x
10
3
16
x
10
 
=
Итого
480
 
30
Беговая дорожка / бег (средне) 138 ккал
11
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 62 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 497 ккал
Повторения: 367 раз
Тоннаж: 8689 кг
Время: 29 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Джесси Стенли объявила войну качкам в спортзалах. И стала новым спортивным кумиром Америки.
— Ты куришь?
— Курю травку каждый день! — пишет Джесси Стенли, отвечая на вопрос к своему же посту в инстаграме.

На фото тоже она — крупная темнокожая женщина, тело которой по-барски растекается за пределы бирюзового кресла. На ее плече — татуировка, в руках — спички, а в зубах — косяк.

— Икона! — пишут в следующем комментарии. Джесси ставит лайк.

Она — действительно икона, а также новый спортивный кумир женщин США и всего прогрессивного мирового сообщества. Не верите? Доказательство в другом посте Стенли.

Это — обложка женского журнала Self, который почти 30 лет выходил тиражом более 1 миллиона экземпляров, а сейчас публикуется в интернете и имеет постоянную аудиторию в районе 5 миллионов уникальных посетителей.

В 1979 году на страницах Self печатались материалы о красоте, здоровом образе жизни и похудении, а на обложку попадали главные фитоняшки поколения — сплошь стройные и сексуальные девушки, а также известные спортсменки.

Но теперь здесь Джесси Стенли, которая не только нарушает режим каждый день, но также ведет курс йоги и является бодипозитив-активисткой, то есть борется за права толстых людей. И вот что она хочет нам сказать:

— За последние несколько лет благодаря движению бодипозитива, а также другим исследованиям, которые бросили вызов самодовольным представлениям о весе и размере, мы увидели важный сдвиг в обсуждении больших тел. Но я хочу сказать, что фитнес-залы — это последний рубеж в дискриминации больших тел, где царит предубеждение против жира. Стигматизация, связанная с весом, укоренились в нашем коллективном понимании того, что значит быть «в хорошей форме». Пришло время освободиться от этого ограниченного взгляда. Будущее фитнеса заключается в создании пространства, в котором каждый будет чувствовать себя желанным гостем.

Если проще, то лозунги Джесс и Self таковы:

1. Прочь! Моду на худобу!
2. Прочь! Фотографии спортивных тел из залов!
3. Прочь! Подкаченных инструкторов!

Дайте нам:

1. Жирных тренеров.
2. Фото толстушек на стенах спортзалов.
3. И каждому по косяку, что желательно!

Идея Джесси заключается в том, что толстые люди не могут похудеть и жиреют еще сильнее не потому, что им лень заняться спортом, не потому, что им нравится обильно поесть, не потому, что у них проблемы с обменом веществ, а потому, что … им стеснительно ходить в эти чудовищные спортзалы, где царит культ спорта, мышц и непримиримости с жиром.

И с каждым днем у Джесси все больше и больше последователей. Публикации в соцсетях, рост актива, лайки, приглашения на тв-шоу, съемки для обложек журнала, а также ментальная защита, зашивая во все новые и новые программы лояльности социальных сетей.

Ведь если летом во время прогулки по набережной в Сочи вы вдруг заметите, что вокруг все меньше бегающих и все больше толстых людей и не дай бог призовете кого-то заниматься спортом, посмев выложить рассуждения об этом в инстаграм, то пост тут же удалят, а вас предупредят о бане аккаунта за дискриминацию и агрессивные действия.

Скоро нам также будет стыдно говорить о том, что лишний вес ухудшает течение болезней, в том числе коронавируса, что большая масса тела — угроза для сердца и сосудов, что правильное питание и занятия спортом улучшают качества жизни и что нет абсолютно никакой разницы, с кем заниматься сексом — ведь все люди равны. Худые, толстые, усатые, полосатые, с салатом в тарелке или с косяком в зубах — все то же мясо, все та же травка.

Наверное, вскоре нам стоит задуматься и о том, как изменить спорт. Ведь в тех видах, где толстые и большие люди могут получить преимущество, введены весовые категории, чтобы побеждали и худые. А обратной дороги почему-то нет, о чем Джесси и ее последователи нам еще обязательно скажут.

Например, что это за фигурное катание для 40-килограммовых девочек. Давайте введем весовые категории 40-55, 55-70, 70-85, 85-99, 100 +. Разве это не справедливо? И тогда Джесси легко сможет стать олимпийской чемпионкой, покатавшись на коньках между затяжками.

Но это все после, когда мир сойдет с ума еще сильнее.

А пока — Россия. 2022 год. Занимаемся спортом, худеем, правильно питаемся. Над собой работаем!

Источник
В фигурном катании пора вводить весовые категории. В США уже есть готовая чемпионка, фото 1
 5 
 7
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 c 09:34 по 10:54
Суперсет 496 ккал
Отжимания от пола
36, 33, 32, 30, 36
Глубокие приседания с собственным весом
49, 54, 40, 32, 54
Отжимание от брусьев
36, 33, 32, 30, 36
Подтягивания широким хватом
6, 7, 8, 9, 11
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
2
x
20
3
2
x
12
4
2
x
20
5
2
x
12
6
2
x
20
 
=
Итого
192
 
96
Беговая дорожка / бег (средне) 138 ккал
11
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 62 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 708 ккал
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 192 кг
Время: 29 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты