Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 01.03.2026 04:17

Дневник тренировок за 01.03.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54 км, средняя скорость 15,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:43

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 28.02.2026 05:44

Дневник тренировок за 28.02.2026

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:20

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 55 ккал

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
6

3
40 кг
x
4

4
30 кг
x
6

5
30 кг
x
6

=

Итого
820 кг

34

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 47 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10 кг
x
24

2
12 кг
x
20

3
14 кг
x
12

4
16 кг
x
12

5
16 кг
x
12

=

Итого
1032 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 11 ккал

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

=

Итого
1600 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Повторения: 448 раз

Тоннаж: 3692 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 27.02.2026 05:44

Дневник тренировок за 27.02.2026

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

Кардио на эллипсе: время 10 мин; расстояние 2,59 км.; средняя скорость 15,8 км/ч.; подъём 5гр.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:25

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 94 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
80 кг
x
6

4
100 кг
x
6

5
100 кг
x
6

6
100 кг
x
6

=

Итого
3480 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 54 ккал

Жим в грудном тренажёре сидя

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
80 кг
x
6

5
80 кг
x
6

=

Итого
2580 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 42 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

64

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Повторения: 414 раз

Тоннаж: 6300 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 26.02.2026 05:24

Дневник тренировок за 26.02.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,58 км, средняя скорость 15,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:58

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 25.02.2026 06:29

Дневник тренировок за 25.02.2026

Плановое силовое. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:19

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 95 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
120 кг
x
12

2
140 кг
x
10

3
150 кг
x
6

4
155 кг
x
6

5
155 кг
x
6

=

Итого
5600 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 116 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
70 кг
x
12

2
75 кг
x
10

3
80 кг
x
10

4
80 кг
x
10

5
80 кг
x
10

=

Итого
3990 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 51 ккал

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

=

Итого
496 кг

72

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Повторения: 418 раз

Тоннаж: 10086 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 24.02.2026 06:06

Дневник тренировок за 24.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:35

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 72 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
80 кг
x
6

4
90 кг
x
6

5
90 кг
x
6

6
90 кг
x
6

=

Итого
3300 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 52 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
80 кг
x
3

4
75 кг
x
6

5
75 кг
x
6

=

Итого
2340 кг

37

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 7 ккал

1
34 кг
x
10

2
34 кг
x
10

=

Итого
680 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Повторения: 407 раз

Тоннаж: 6560 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 23.02.2026 05:10

Дневник тренировок за 23.02.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:40 по 10:48

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 22.02.2026 05:31

Дневник тренировок за 22.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:06

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 64 ккал

Подтягивания широким хватом

1
10 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

5
20 кг
x
10

=

Итого
850 кг

50

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 115 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
70 кг
x
12

2
75 кг
x
10

3
80 кг
x
10

4
80 кг
x
10

5
80 кг
x
10

=

Итого
3990 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 41 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

64

Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 5080 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 21.02.2026 05:44

Дневник тренировок за 21.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 1,64 км, средняя скорость 6,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:46

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 118 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
80 кг
x
6

4
92.5 кг
x
12

5
92.5 кг
x
12

6
92.5 кг
x
12

=

Итого
5010 кг

64

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
72.5 кг
x
8

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

=

Итого
3180 кг

50

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 10 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
42.5 кг
x
10

2
42.5 кг
x
10

3
42.5 кг
x
10

=

Итого
1275 кг

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя 11 ккал

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

=

Итого
1600 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Повторения: 488 раз

Тоннаж: 11305 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 20.02.2026 05:55

Дневник тренировок за 20.02.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:12

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз