Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 19.02.2026 06:39

Дневник тренировок за 19.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:40

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 122 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
120 кг
x
12

2
130 кг
x
10

3
150 кг
x
6

4
160 кг
x
8

5
160 кг
x
8

6
160 кг
x
8

=

Итого
7480 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 46 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
12

5
40 кг
x
12

=

Итого
2150 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 40 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
55 кг
x
10

=

Итого
1700 кг

32

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 25 ккал

1
6 кг
x
18

2
6 кг
x
18

=

Итого
216 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Повторения: 512 раз

Тоннаж: 11786 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 18.02.2026 05:41

Дневник тренировок за 18.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:25 по 11:27

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 53 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
82.5 кг
x
12

5
82.5 кг
x
12

6
82.5 кг
x
12

=

Итого
4590 кг

64

Вращения в тренажёре

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
56 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
8

4
60 кг
x
8

5
60 кг
x
8

=

Итого
2712 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 31 ккал

Отжимание от брусьев

1
25 кг
x
10

2
25 кг
x
10

=

Итого
500 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Скручивания в тренажёре 16 ккал

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

=

Итого
2086 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Повторения: 474 раз

Тоннаж: 10128 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 17.02.2026 05:01

Дневник тренировок за 17.02.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:49

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Nikolai 16.02.2026 05:56

Дневник тренировок за 16.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:24

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 64 ккал

Подтягивания широким хватом

1
10 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

5
20 кг
x
10

=

Итого
850 кг

50

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 111 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
65 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
75 кг
x
10

4
75 кг
x
10

5
75 кг
x
10

=

Итого
3730 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 41 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

64

Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 4820 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 15.02.2026 06:45

Дневник тренировок за 15.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:37

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 116 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
87.5 кг
x
12

5
90 кг
x
12

6
92.5 кг
x
12

=

Итого
4860 кг

64

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 62 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
72.5 кг
x
10

4
72.5 кг
x
10

5
72.5 кг
x
10

=

Итого
3375 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 10 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
40 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
42.5 кг
x
10

=

Итого
1225 кг

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя 11 ккал

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

=

Итого
1600 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Повторения: 490 раз

Тоннаж: 11300 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 14.02.2026 06:29

Дневник тренировок за 14.02.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:12

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 13.02.2026 05:33

Дневник тренировок за 13.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:29

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 120 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
120 кг
x
12

2
130 кг
x
10

3
140 кг
x
6

4
155 кг
x
8

5
155 кг
x
8

6
155 кг
x
8

=

Итого
7300 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
37.5 кг
x
12

4
37.5 кг
x
12

5
37.5 кг
x
12

=

Итого
2060 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 40 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
55 кг
x
10

=

Итого
1700 кг

32

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 14 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

=

Итого
100 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Повторения: 496 раз

Тоннаж: 11400 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 12.02.2026 06:03

Дневник тренировок за 12.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54км, средняя скорость 15,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:23

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 52 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
80 кг
x
12

5
80 кг
x
12

6
80 кг
x
12

=

Итого
4500 кг

64

Вращения в тренажёре

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
56 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
8

4
60 кг
x
8

5
60 кг
x
8

=

Итого
2712 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 31 ккал

Отжимание от брусьев

1
20 кг
x
10

2
22.5 кг
x
10

=

Итого
425 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Скручивания в тренажёре 16 ккал

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

=

Итого
2086 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Повторения: 474 раз

Тоннаж: 9963 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Nikolai 11.02.2026 05:20

Дневник тренировок за 11.02.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:13

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 10.02.2026 06:06

Дневник тренировок за 10.02.2026

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54 км, средняя скорость 15,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:24

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 61 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх