Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 29.01.2026 05:33

Дневник тренировок за 29.01.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:19

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 69 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
52 кг
x
12

2
56 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
64 кг
x
10

5
64 кг
x
10

6
64 кг
x
10

=

Итого
3464 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 64 ккал

Отжимание от брусьев

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
10

4
25 кг
x
10

=

Итого
990 кг

42

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 10 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
36 кг
x
20

2
36 кг
x
20

=

Итого
1440 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 456 ккал

Повторения: 434 раз

Тоннаж: 6134 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 28.01.2026 05:09

Дневник тренировок за 28.01.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались парными суперсетами.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:04

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 102 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
87.5 кг
x
10

5
87.5 кг
x
10

6
87.5 кг
x
10

=

Итого
4245 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 38 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
8 кг
x
24

2
10 кг
x
20

3
12 кг
x
20

4
12 кг
x
20

5
12 кг
x
20

=

Итого
1112 кг

104

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 42 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
-
x
12

2
-
x
12

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

64

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 5597 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 27.01.2026 04:57

Дневник тренировок за 27.01.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 11:00

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 26.01.2026 06:09

Дневник тренировок за 26.01.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:18

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 72 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
77.5 кг
x
10

5
77.5 кг
x
10

6
77.5 кг
x
10

=

Итого
3945 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
30 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
42.5 кг
x
10

4
42.5 кг
x
10

5
42.5 кг
x
10

=

Итого
2035 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 24 ккал

Подъём ног в упоре

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

=

Итого
256 кг

32

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Повторения: 446 раз

Тоннаж: 6476 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Nikolai 25.01.2026 05:19

Дневник тренировок за 25.01.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:11

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 80 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
80 кг
x
10

5
82.5 кг
x
10

6
82.5 кг
x
10

=

Итого
4070 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 51 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
155 кг
x
15

2
160 кг
x
15

3
165 кг
x
15

4
165 кг
x
15

=

Итого
9675 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания в тренажёре 16 ккал

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

=

Итого
2086 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Повторения: 432 раз

Тоннаж: 16071 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 24.01.2026 04:11

Дневник тренировок за 24.01.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,58 км, средняя скорость 15,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:42

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 23.01.2026 06:52

Дневник тренировок за 23.01.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:08

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 69 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
52 кг
x
12

2
56 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
68 кг
x
10

5
64 кг
x
10

6
64 кг
x
10

=

Итого
3504 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 62 ккал

Отжимание от брусьев

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
10

3
22.5 кг
x
10

4
25 кг
x
10

=

Итого
855 кг

42

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 10 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
36 кг
x
20

2
36 кг
x
20

=

Итого
1440 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Повторения: 434 раз

Тоннаж: 6039 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 22.01.2026 05:09

Дневник тренировок за 22.01.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались парными суперсетами.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:04

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 101 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

6
85 кг
x
10

=

Итого
4170 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 38 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
8 кг
x
24

2
10 кг
x
20

3
12 кг
x
20

4
12 кг
x
20

5
12 кг
x
20

=

Итого
1112 кг

104

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 42 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
-
x
12

2
-
x
12

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

64

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 466 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 5522 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 21.01.2026 05:42

Дневник тренировок за 21.01.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,51 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:58

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 20.01.2026 05:33

Дневник тренировок за 20.01.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:10

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 72 ккал

Тяга штанги в наклоне