Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 07.10.2025 04:00

Дневник тренировок за 07.10.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:30

Суперсет 356 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 26 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Повторения: 560 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 06.10.2025 05:18

Дневник тренировок за 06.10.2025

Плановое силовое. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:57

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 76 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
85 кг
x
6

5
85 кг
x
6

6
85 кг
x
6

7
85 кг
x
6

=

Итого
3660 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 91 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
80 кг
x
10

2
80 кг
x
10

3
80 кг
x
10

4
80 кг
x
10

=

Итого
3200 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 16 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

=

Итого
120 кг

24

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 6980 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 05.10.2025 05:33

Дневник тренировок за 05.10.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:16

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 100 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
100 кг
x
12

2
130 кг
x
10

3
160 кг
x
6

4
170 кг
x
6

5
170 кг
x
6

6
170 кг
x
6

7
170 кг
x
6

=

Итого
7540 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 58 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
6 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
70 кг
x
6

5
70 кг
x
6

6
70 кг
x
6

=

Итого
2340 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 7 ккал

1
31 кг
x
10

2
31 кг
x
10

=

Итого
620 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Повторения: 402 раз

Тоннаж: 10500 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 04.10.2025 04:02

Дневник тренировок за 04.10.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:29

Суперсет 356 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 26 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Повторения: 560 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 03.10.2025 05:34

Дневник тренировок за 03.10.2025

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:20

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 57 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
40 кг
x
6

4
45 кг
x
6

5
45 кг
x
6

6
45 кг
x
6

7
45 кг
x
6

=

Итого
2030 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 41 ккал

Подтягивания широким хватом

1
20 кг
x
6

2
25 кг
x
6

3
25 кг
x
6

4
25 кг
x
6

=

Итого
570 кг

24

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 10 ккал

1
36 кг
x
20

2
36 кг
x
20

=

Итого
1440 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 4040 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 02.10.2025 05:43

Дневник тренировок за 02.10.2025

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.
Кардио на эллипсе: время 10 мин; расстояние 2,58 км.; средняя скорость 15,7 км/ч.; подъём 5гр.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:16

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 105 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
80 кг
x
6

5
87.5 кг
x
6

6
87.5 кг
x
6

7
87.5 кг
x
6

=

Итого
3675 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
57.5 кг
x
6

4
57.5 кг
x
6

5
57.5 кг
x
6

6
57.5 кг
x
6

=

Итого
2530 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Повторения: 406 раз

Тоннаж: 6205 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 01.10.2025 04:28

Дневник тренировок за 01.10.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:29

Суперсет 356 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 26 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Повторения: 560 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 30.09.2025 05:27

Дневник тренировок за 30.09.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,51 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:04

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 76 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
85 кг
x
6

5
85 кг
x
6

6
85 кг
x
6

7
85 кг
x
6

=

Итого
3660 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 64 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
80 кг
x
6

2
80 кг
x
6

3
80 кг
x
6

4
80 кг
x
6

=

Итого
1920 кг

24

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 16 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

=

Итого
120 кг

24

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Повторения: 364 раз

Тоннаж: 5700 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 29.09.2025 06:57

Дневник тренировок за 29.09.2025

Занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:35

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 103 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
82.5 кг
x
6

5
82.5 кг
x
6

6
80 кг
x
6

7
75 кг
x
6

=

Итого
3540 кг

52

Вращения в тренажёре

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 58 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
6 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
70 кг
x
6

5
70 кг
x
6

6
70 кг
x
6

=

Итого
2340 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 8 ккал

1
36 кг
x
10

2
31 кг
x
10

=

Итого
670 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 6550 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 28.09.2025 04:41

Дневник тренировок за 28.09.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:33

Суперсет 356 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 26 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз