Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 18.04.2021 08:41

Дневник тренировок за 18.04.2021

Основная часть тренировки - три упражнения на бицепс.

Тренировка №1 c 09:43 по 11:05

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Сгибание рук со штангой стоя 27 ккал

1
20
x
15

2
22.5
x
15

3
25
x
15

4
30
x
15

5
33.5
x
15

6
33.5
x
15

7
33.5
x
15

8
33.5
x
15

Итого
3472

120

Сгибания рук с гантелями стоя 6 ккал

1
16.75
x
15

2
16.75
x
15

3
16.75
x
15

Итого
753

45

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 6 ккал

1
16.75
x
15

2
16.75
x
15

3
16.75
x
15

Итого
753

45

Скручивания лёжа на полу 19 ккал

1
24
x
15

2
24
x
15

3
24
x
15

4
24
x
15

Итого
1440

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Повторения: 416 раз

Тоннаж: 6420 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок