Дневник тренировок за 28.04.2021

Плановая тренировка с двумя основными упражнениями на трапецевидные мышцы спины и дополнительное упражнение на дельтовидные мышцы с акцентом на средний пучок.

Тренировка №1 09:45 11:22

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	50	60	70	80	92.5	92.5	92.5	92.5	9450

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	42	42	42	1890

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8.75	8.75	8.75	8.75	700
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	36	36	36	36	2160