Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 28.04.2021 07:46

Дневник тренировок за 28.04.2021

Плановая тренировка с двумя основными упражнениями на трапецевидные мышцы спины и дополнительное упражнение на дельтовидные мышцы с акцентом на средний пучок.

Тренировка №1 c 09:45 по 11:22

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Шраги со штангой стоя 19 ккал

1
50
x
15

2
60
x
15

3
70
x
15

4
80
x
15

5
92.5
x
15

6
92.5
x
15

7
92.5
x
15

8
92.5
x
15

=

Итого
9450

120

Шраги с гантелями стоя 4 ккал

1
42
x
15

2
42
x
15

3
42
x
15

=

Итого
1890

45

Суперсет 29 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
8.75
x
20

2
8.75
x
20

3
8.75
x
20

4
8.75
x
20

=

Итого
700

80

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
36
x
15

2
36
x
15

3
36
x
15

4
36
x
15

=

Итого
2160

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Повторения: 469 раз

Тоннаж: 14200 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты