Nikolai

Nikolai 04.05.2021 05:28

Дневник тренировок за 04.05.2021

Плановая тренировка в многоповторном режиме. Три основных упражнения направлены на прокачку трицепсов.

Тренировка №1 c 09:44 по 11:06

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Разгибание рук с верхнего блока 55 ккал

1
36
x
15

2
45
x
15

3
54
x
15

4
63
x
15

5
68
x
15

6
68
x
15

7
68
x
15

8
68
x
15

Итого
7050

120

Французский жим со штангой лёжа 10 ккал

1
27.5
x
15

2
27.5
x
15

3
27.5
x
15

Итого
1237

45

Разгибание руки в наклоне 11 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

Итого
720

45

Подъём ног в упоре 29 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 20 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Повторения: 412 раз

Тоннаж: 9007.5 кг

Время: 19 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок