Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 06.05.2021 06:11

Дневник тренировок за 06.05.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных упражнения направлены на развитие дельтовидных мышц.

Тренировка №1 c 09:47 по 11:20

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 26 ккал

1
20
x
15

2
22.5
x
15

3
25
x
15

4
27.5
x
15

5
32.5
x
15

6
32.5
x
15

7
32.5
x
15

8
32.5
x
15

Итого
3375

120

Разведение рук с гантелями в стороны 10 ккал

1
12.75
x
15

2
12.75
x
15

3
12.75
x
15

Итого
573

45

Разведение рук с гантелями в наклоне 8 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Повторения: 408 раз

Тоннаж: 4398.75 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги