Дневник тренировок за 18.05.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег на дорожке под углом 5 градусов и с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:06 10:36

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	25	45

Отжимание от брусьев

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	22.5	25	27.5	30	33.5	33.5	33.5	33.5	3585

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.75	12.75	12.75	573

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	6	10	16
Вес снаряда
упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	10		10