Nikolai
19.05.2021 05:55

Дневник тренировок за 19.05.2021

Плановая силовая тренировка в многоповторном режиме. Основное базовое упражнение - становая тяга. Дополнительное упражнение: подъёмы на носки в тренажёре Смита. 
Кардио: интервальный бег на дорожке под углом 5 градусов и с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый.
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
55
60
65
70
75
75
75
75
8250
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
55
60
65
70
75
80
90
90
8775
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
49.9
49.9
49.9
49.9
2994
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 487 ккал
Повторения: 446 раз
Тоннаж: 20019 кг
Время: 24 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты