Nikolai
19.05.2021 05:55
Дневник тренировок за 19.05.2021
Плановая силовая тренировка в многоповторном режиме. Основное
базовое упражнение - становая тяга. Дополнительное упражнение:
подъёмы на носки в тренажёре Смита.
Кардио: интервальный бег на дорожке под углом 5 градусов и с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый.
Кардио: интервальный бег на дорожке под углом 5 градусов и с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый.
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
30 |
55 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
9 |
17 |
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
75 |
75 |
75 |
8250 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
90 |
90 |
8775 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
10 |
16 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 487 ккал
Повторения: 446 раз
Тоннаж: 20019 кг
Время: 24 мин
Новые рецепты
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
Лучшие рационы
