Nikolai
27.05.2021 06:11

Дневник тренировок за 27.05.2021

Плановая силовая тренировка в многоповторном темпе с весами близкими к максимальным. Три основных базовых упражнения направлены на проработку мышц груди. 
Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, подъём платформы составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:10 11:06

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
45
50
55
60
65
65
65
65
7050
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
60
60
60
2700
Скручивания в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
93.5
93.5
2805
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
24
24
720
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 15525 кг
Время: 24 мин
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги