Дневник тренировок за 28.05.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнения направлены на проработку трёх пучков дельтовидных мышц.
Кардио на беговой дорожке: интервальный бег с утяжелителями по 750 грамм каждый, подъём платформы 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:00 по 10:47

Отжимания от пола 13 ккал

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом 41 ккал

20, 25

Отжимание от брусьев 27 ккал

15, 20

Подтягивания широким хватом 12 ккал

9, 10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 30 ккал

1
25
x
15

2
27.5
x
15

3
30
x
15

4
32.5
x
15

5
35
x
15

6
35
x
15

7
35
x
15

8
35
x
15

Итого
3825

120

Разведение рук с гантелями в стороны 10 ккал

1
12.75
x
15

2
12.75
x
15

3
12.75
x
15

Итого
573

45

Разведение рук с гантелями в наклоне 9 ккал

1
10.75
x
15

2
10.75
x
15

3
10.75
x
15

Итого
483

45

Скручивания лёжа на полу 9 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Повторения: 408 раз

Тоннаж: 4882.5 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок