Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 04.06.2021 05:59

Дневник тренировок за 04.06.2021

Плановая силовая тренировка. Выполнялись четыре базовых упражнения для развития разных групп мышц спины.
Кардио: интервальный бег на дорожке с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый. Скорость 6/9 км/ч. по 1 минуте, угол подъёма платформы 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:12 по 11:09

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Подтягивания широким хватом 38 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

=

Итого
300

60

Тяга горизонтального блока к поясу 141 ккал

1
70
x
15

2
80
x
15

3
90
x
15

4
100
x
15

5
115
x
15

6
115
x
15

7
115
x
15

8
115
x
15

=

Итого
12000

120

Тяга гантелей в наклоне 18 ккал

1
36
x
15

2
36
x
15

3
36
x
15

=

Итого
1620

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 85 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

3
55
x
15

4
55
x
15

=

Итого
3450

60

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Повторения: 445 раз

Тоннаж: 17370 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Новые рецепты

Интересные блоги