Nikolai
07.06.2021 05:35

Дневник тренировок за 07.06.2021

Первый из трёх разгрузочных дней. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:24 10:31

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
18
16
16
18
88
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
22
24
18
18
27
109
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
18
16
16
18
88
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
6
5
4
11
34
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Время: 26 мин
Повторения: 367 раз
 4 
Интересные блоги
Новые рецепты