Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai

14.06.2021 09:30

Дневник тренировок за 14.06.2021

Плановая силовая тренировка. Основные три базовых упражнения направлены на проработку трицепсов рук.
Дополнительное упражнение - гиперэкстензия со штангой.
Кардио в зале заменено трёхчасовой ходьбой на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:01 09:57

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	36	45	54	63	70.5	70.5	70.5	70.5	4800

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	29.5	29.5	27.5	865

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	50	50	50	50	2000

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	6	10	16
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Тренировка №2 11:00 14:00

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 951 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 8265 кг

Время: 183 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень говяжья с гречей и грибами

Автор katyadoesnotsharefood

Творожная запеканка с бананом

Автор Таня А.

Овсяная каша с сыром

Автор Таня А.

Лучшие рационы

Калорийность: 1169 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1475 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 88%