Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 14.06.2021 09:30

Дневник тренировок за 14.06.2021

Плановая силовая тренировка. Основные три базовых упражнения направлены на проработку трицепсов рук.
Дополнительное упражнение - гиперэкстензия со штангой.
Кардио в зале заменено трёхчасовой ходьбой на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 09:01 по 09:57

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Разгибание рук с верхнего блока 37 ккал

1
36
x
10

2
45
x
10

3
54
x
10

4
63
x
10

5
70.5
x
10

6
70.5
x
10

7
70.5
x
10

8
70.5
x
10

=

Итого
4800

80

Французский жим со штангой лёжа 7 ккал

1
29.5
x
10

2
29.5
x
10

3
27.5
x
10

=

Итого
865

30

Отжимание от брусьев 29 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

=

Итого
600

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 53 ккал

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
10

4
50
x
10

=

Итого
2000

40

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

Планка 12 ккал

3

Тренировка №2 c 11:00 по 14:00

ходьба (6 км/ч) 712 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 951 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 8265 кг

Время: 183 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы