Дневник тренировок за 21.06.2021

Плановая разгрузочная тренировка. Все основные упражнения выполняются с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:17 10:37

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	28	26	24	22	26	126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	23	27	21	21	27	119
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	28	26	24	22	26	126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	4	5	6	6	7	28
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	10	10	10	48
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Время: 34 мин

Повторения: 447 раз