Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 22.06.2021 06:34

Дневник тренировок за 22.06.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Три основные упражнения направлены на развитие мышц ног.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:22 по 11:04

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Приседания со штангой на плечах 95 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
71
x
10

6
71
x
10

7
71
x
10

8
71
x
10

=

Итого
5140

80

Становая тяга на прямых ногах 36 ккал

1
66
x
10

2
66
x
10

3
66
x
10

=

Итого
1980

30

Суперсет 47 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
142.5
x
10

2
142.5
x
10

3
142.5
x
10

=

Итого
4275

30

Скручивания лёжа на полу

1
26
x
10

2
26
x
10

3
26
x
10

4
26
x
10

=

Итого
1040

40

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 39 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Повторения: 326 раз

Тоннаж: 12435 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Интересные блоги

Новые рецепты