Дневник тренировок за 22.06.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Три основные упражнения направлены на развитие мышц ног.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:22 11:04

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	50	55	60	65	71	71	71	71	5140

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	66	66	66	1980

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	142.5	142.5	142.5		4275
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	26	26	26	26	1040