Nikolai
23.06.2021 09:26

Дневник тренировок за 23.06.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Три основные базовые упражнения направлены на проработку трёх пучков дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:20 10:46

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
8.75
10.75
12.75
14.75
16.75
16.75
16.75
16.75
1140
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
12.75
12.75
12.75
382
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
12.75
12.75
12.75
382
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 1905 кг
Время: 29 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы