Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 23.06.2021 09:26

Дневник тренировок за 23.06.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Три основные базовые упражнения направлены на проработку трёх пучков дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:20 по 10:46

Суперсет 96 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей стоя 11 ккал

1
8.75
x
10

2
10.75
x
10

3
12.75
x
10

4
14.75
x
10

5
16.75
x
10

6
16.75
x
10

7
16.75
x
10

8
16.75
x
10

=

Итого
1140

80

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
12.75
x
10

2
12.75
x
10

3
12.75
x
10

=

Итого
382

30

Суперсет 36 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
12.75
x
10

2
12.75
x
10

3
12.75
x
10

=

Итого
382

30

Подъём ног в упоре

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 1905 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Интересные блоги

Новые рецепты