Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 25.06.2021 06:30

Дневник тренировок за 25.06.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочих подходах.
Три основных базовых упражнений направлены на проработку грудных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители весом 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:59

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги лёжа классический 22 ккал

1
22
x
10

2
24
x
10

3
26
x
10

4
28
x
10

5
30.75
x
10

6
30.75
x
10

7
30.75
x
10

8
30.75
x
10

=

Итого
2230

80

Жим штанги лёжа под углом вверх 16 ккал

1
55
x
10

2
55
x
10

3
55
x
10

=

Итого
1650

30

Суперсет 48 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
65
x
10

2
65
x
10

3
65
x
10

=

Итого
1950

30

Скручивания в тренажёре

1
93.5
x
10

2
93.5
x
10

3
93.5
x
10

4
93.5
x
10

=

Итого
3740

40

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Повторения: 334 раз

Тоннаж: 9570 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Новые рецепты

Интересные блоги