Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 26.06.2021 10:51

Дневник тренировок за 26.06.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Три базовых упражнения направлены на проработку трицепсов рук.
Вместо кардио в зале проведена трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 09:02 по 09:53

Суперсет 54 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Суперсет 37 ккал

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Разгибание рук с верхнего блока 37 ккал

1
36
x
10

2
45
x
10

3
54
x
10

4
63
x
10

5
70.5
x
10

6
70.5
x
10

7
70.5
x
10

8
70.5
x
10

=

Итого
4800

80

Французский жим со штангой лёжа 7 ккал

1
27.5
x
10

2
27.5
x
10

3
27.5
x
10

=

Итого
825

30

Суперсет 82 ккал

Отжимание от брусьев

1
22.1
x
10

2
22.1
x
10

3
22.1
x
10

=

Итого
663

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
10

4
50
x
10

=

Итого
2000

40

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 28 ккал

7

Тренировка №2 c 11:00 по 14:00

ходьба (6 км/ч) 714 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 981 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 8288 кг

Время: 190 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Новые рецепты

Интересные блоги