Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 28.06.2021 05:19

Дневник тренировок за 28.06.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Основное упражнение - классическая становая тяга. Дополнительное упражнение: подъём на икры в Смит.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:27 по 11:01

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 113 ккал

Становая тяга классическая

1
55
x
10

2
60
x
10

3
65
x
10

4
70
x
10

5
76
x
10

6
76
x
10

7
76
x
10

8
76
x
1

=

Итого
4856

71

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
65
x
10

2
70
x
10

3
75
x
10

4
80
x
10

5
85
x
10

6
90
x
10

7
95
x
10

8
100
x
10

=

Итого
6600

80

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Суперсет 50 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

6, 10

упражнения на растяжку

10

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Повторения: 345 раз

Тоннаж: 11456 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Интересные блоги