Дневник тренировок за 04.07.2021

Плановая силовая тренировка с двумя базовыми упражнениями направленными на проработку трапециевидных мышц, плюс одно дополнительное - на работу дельтовидных мышц с акцентом на средний пучок.
Вместо кардио в зале была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 08:56 09:50

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	14	18							32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	30	35							65
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	14	18							32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	9	10							19
Вес снаряда
Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	60	70	80	90	112.5	112.5	112.5	112.5	7500
Шраги с гантелями стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10						30
Вес снаряда	46	46	46						1380
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	10	10	10					50
Вес снаряда	10	20	20	20					800
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	38	38	38	38					1520
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	6	10							16
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Время	3								3
упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Время	12								12