Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 04.07.2021 09:26

Дневник тренировок за 04.07.2021

Плановая силовая тренировка с двумя базовыми упражнениями направленными на проработку трапециевидных мышц, плюс одно дополнительное - на работу дельтовидных мышц с акцентом на средний пучок.
Вместо кардио в зале была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 08:56 по 09:50

Суперсет 217 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Шраги со штангой стоя

1
60
x
10

2
70
x
10

3
80
x
10

4
90
x
10

5
112.5
x
10

6
112.5
x
10

7
112.5
x
10

8
112.5
x
10

=

Итого
7500

80

Шраги с гантелями стоя

1
46
x
10

2
46
x
10

3
46
x
10

=

Итого
1380

30

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
20

2
20
x
10

3
20
x
10

4
20
x
10

=

Итого
800

50

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
38
x
10

2
38
x
10

3
38
x
10

4
38
x
10

=

Итого
1520

40

Подъём ног в висе на перекладине

6, 10

Планка

3

упражнения на растяжку

12

Тренировка №2 c 11:00 по 14:00

ходьба (6 км/ч) 710 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 927 ккал

Время: 195 мин

Повторения: 364 раз

Тоннаж: 11200 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Новые рецепты

Интересные блоги