Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 11.07.2021 05:59

Дневник тренировок за 11.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:26 по 11:02

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Сгибание рук с EZ грифом 22 ккал

1
25
x
10

2
30
x
10

3
32.5
x
10

4
35
x
10

5
38.5
x
10

6
38.5
x
10

7
38.5
x
10

8
38.5
x
10

=

Итого
2765

80

Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал

1
16.75
x
10

2
16.75
x
10

3
16.75
x
10

=

Итого
502

30

Суперсет 20 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
18.75
x
10

2
18.75
x
10

3
18.75
x
10

=

Итого
562

30

Боковые наклоны через "козла"

1
26.5
x
10

2
26.5
x
10

3
26.5
x
10

4
26.5
x
10

=

Итого
1060

40

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Повторения: 326 раз

Тоннаж: 4890 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы