Дневник тренировок за 13.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных упражнения направлены на проработку мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:26 10:35

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	40	45	50	55	65	65	65	65	4500

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	110	110	110	3300

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	110	110	110		3300
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	59	59	59	59	2360

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	6	10	16
Вес снаряда
упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	11		11