Nikolai

Nikolai 13.07.2021 05:47

Дневник тренировок за 13.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных упражнения направлены на проработку мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:35

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Тяга Т-образного грифа в наклоне 45 ккал

1
40
x
10

2
45
x
10

3
50
x
10

4
55
x
10

5
65
x
10

6
65
x
10

7
65
x
10

8
65
x
10

Итого
4500

80

Тяга к груди с верхнего блока 39 ккал

1
110
x
10

2
110
x
10

3
110
x
10

Итого
3300

30

Суперсет 49 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
110
x
10

2
110
x
10

3
110
x
10

Итого
3300

30

Вращения в тренажёре

1
59
x
10

2
59
x
10

3
59
x
10

4
59
x
10

Итого
2360

40

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

Планка 12 ккал

Суперсет 53 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

6, 10

упражнения на растяжку

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 13460 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги