Nikolai

Nikolai 28.07.2021 05:56

Дневник тренировок за 28.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения преимущественно направлены на проработку мышц ног и спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., уголь подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Глубокие приседания со штангой 155 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
73.5
x
10

6
73.5
x
10

7
73.5
x
10

8
73.5
x
10

Итого
5240

80

Суперсет 73 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
71
x
10

2
71
x
10

3
71
x
10

Итого
2130

30

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150
x
10

2
150
x
10

3
150
x
10

Итого
4500

30

Скручивания лёжа на полу 14 ккал

1
28
x
10

2
28
x
10

3
28
x
10

4
28
x
10

Итого
1120

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 12990 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги