Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 03.08.2021 09:19

Дневник тренировок за 03.08.2021

Плановая силовая тренировка с средним количеством повторений в подходе. Силовая часть занятия выполнялась суперсетом: основное базовое упражнение - классическая становая тяга; дополнительное упражнение - подъём на икры в тренажёре Смита.
Кардио на: эллиптическом тренажёре: постоянная скорость 14,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:20 по 10:47

Отжимания от пола 11 ккал

12, 17

Суперсет 82 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 128 ккал

Становая тяга классическая

1
55
x
10

2
60
x
10

3
65
x
10

4
70
x
10

5
78.5
x
10

6
78.5
x
10

7
78.5
x
10

8
78.5
x
10

=

Итого
5640

80

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

12, 12, 12, 12

Эллиптический тренажёр (средне) 55 ккал

5

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Повторения: 370 раз

Тоннаж: 13040 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы