Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 04.08.2021 05:46

Дневник тренировок за 04.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе. Три основные упражнения направлены на проработку грудных мышц.
Кардио: эллипс, средняя скорость 15.6 км.ч., угол подъёма 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:26

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Жим гантелей горизонтально 23 ккал

1
24
x
10

2
26
x
10

3
28
x
10

4
30
x
10

5
32
x
10

6
32
x
10

7
32
x
10

8
32
x
10

=

Итого
2360

80

Жим штанги лёжа под углом вверх 17 ккал

1
58.5
x
10

2
58.5
x
10

3
58.5
x
10

=

Итого
1755

30

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 20 ккал

1
68.5
x
10

2
68.5
x
10

3
68.5
x
10

=

Итого
2055

30

Боковые наклоны через "козла" 15 ккал

1
26.5
x
10

2
26.5
x
10

3
26.5
x
10

4
26.5
x
10

=

Итого
1060

40

Эллиптический тренажёр (средне) 55 ккал

5

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 7230 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги