Nikolai
04.08.2021 05:46

Дневник тренировок за 04.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе. Три основные упражнения направлены на проработку грудных мышц.
Кардио: эллипс, средняя скорость 15.6 км.ч., угол подъёма 5 градусов.

Тренировка №1 09:32 11:26

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
24
26
28
30
32
32
32
32
2360
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
58.5
58.5
58.5
1755
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
68.5
68.5
68.5
2055
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
26.5
26.5
26.5
26.5
1060
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 7230 кг
Время: 23 мин
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги