Nikolai
15.08.2021 09:29
Дневник тренировок за 15.08.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в
рабочем подходе. Основное упражнение: становая тяга; дополнительное
- подъём на носки стоя в тренажере Смита.
Кардио: на эллипсе: средняя скорость 15,5 км.ч., подъём 5 градусов, расстояние 1,3 км.
Кардио: на эллипсе: средняя скорость 15,5 км.ч., подъём 5 градусов, расстояние 1,3 км.
Тренировка №1 09:50 09:55
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
30 |
55 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
17 |
31 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
9 |
17 |
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
80 |
80 |
80 |
5900 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
75 |
80 |
85 |
90 |
95 |
100 |
105 |
110 |
7400 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 13300 кг
Время: 8 мин
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
