Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 16.08.2021 05:50

Дневник тренировок за 16.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три базовых упражнения направлены на проработку грудных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались пара кистевых утяжелителей по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:27 по 11:28

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей горизонтально 23 ккал

1
24
x
10

2
26
x
10

3
28
x
10

4
30
x
10

5
32
x
10

6
32
x
10

7
32
x
10

8
32
x
10

=

Итого
2360

80

Жим штанги лёжа под углом вверх 17 ккал

1
58.5
x
10

2
58.5
x
10

3
58.5
x
10

=

Итого
1755

30

Суперсет 35 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
68.5
x
10

2
68.5
x
10

3
68.5
x
10

=

Итого
2055

30

Боковые наклоны через "козла"

1
26.5
x
10

2
26.5
x
10

3
26.5
x
10

4
26.5
x
10

=

Итого
1060

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 7230 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги