Дневник тренировок за 16.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три базовых упражнения направлены на проработку грудных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались пара кистевых утяжелителей по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:27 11:28

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	24	26	28	30	32	32	32	32	2360

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	58.5	58.5	58.5	1755

Суперсет

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	68.5	68.5	68.5		2055
Боковые наклоны через "козла"	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	26.5	26.5	26.5	26.5	1060